Unsa ang menu sa pagkaon sa Tatyana Anatolyevna Tarasova?

Ang pagdiyeta ni Tatiana Anatolyevna Tarasova nagsugod sa pagpukaw sa mga hunahuna ug kasingkasing sa among gibug-aton sa gibug-aton nga mga kababayan, sa diha nga ang kampeyon sa coach mismo ang nawad-an sa gibug-aton. Aron mas tukma, nakab-ot niya ang gibug-aton sa gibug-aton nga 30 kg sa unom ka bulan. Kung moadto kita sa wala’y hinungdan nga arithmetic, dali nga makalkulo nga ang usa ka babaye naghulog mga 1 kg matag semana. Sa iyang pagbag-o sa gawas, gipamatud-an niya sa tibuuk nga Russia nga mawala ang timbang pagkahuman sa 40, sukwahi sa mga bantog nga mitolohiya bahin sa paghinay sa metabolismo , mahimo nimo.

Sulud sa artikulo

OPINYON ni Tarasova T.

Sa among kanunay nga pagmaneho nga mawad-an sa gibug-aton, inubanan sa huyang nga pagbuot, naanad kami nga nagtumong sa lapad nga bukog , hormones ug genetic predisposition .

Bisan pa, ang Tatyana Tarasova layo sa usa ra nga pananglitan kung giunsa, sa tabang sa kakusog ug katingad-an nga paglahutay, ang mga tawo nakakab-ot sa masanag nga mga sangputanan sa pagdiyeta sa diyeta, dili igsapayan ang mitolohiya nga pagpanghilabot .

Unsa ang menu sa pagkaon sa Tatyana Anatolyevna Tarasova?

Bisan pa, ang tanan nga mga babaye nga nagdamgo sa usa ka gamay nga tawo kanunay nga nagsalig sa pagkatalagsaon ug pagkausa sa mga sistema sa nutrisyon nga gisunod sa ilang mga idolo. Si Tatyana Tarasova mismo wala magtago ug wala gilimod ang kamatuoran nga midangup siya sa bantog nga nutrisyonista nga si Margarita Koroleva alang sa tambag. Ug karong bag-o gisultihan niya ang media sa Russia ang sekreto sa pagdiyeta, nga gisunod niya sa usa ka panahon.

Wala gyud gimantala ni Margarita Koroleva ang mga sekreto sa pagkawala sa gibug-aton niini o sa kana nga bituon, sa iyang mga libro o sa usa ka interbyu alang sa gloss.

Ang pila ka mga tawo gitan-aw ang pagkakumpidensyal sama sa kahakog ug hakog , pagkahuman sa tanan, gipadayag ang tanan nga mga kard, ang usa ka nutrisyonista mahimo nga mawad-an sa libu-libo nga mga potensyal nga pasyente ... Bisan pa, kini nga konklusyon adunay gamay nga pagkaparehas sa reyalidad.

KINAHANGLAN sa pagdiyeta sa tarasova.

Ang bisan kinsa nga may katakus nga nagbansay sa nutrisyonista moduol sa matag kaso nga istrikto sa tagsatagsa nga basihan. Nahibal-an sa doktor nga dinhi, sama sa medisina, kung unsa ang maayo alang sa usa ka tawo mahimo nga siguradong dili angay alang sa uban

Unsa ang menu sa pagkaon sa Tatyana Anatolyevna Tarasova?

Hukom alang sa imong kaugalingon: nagbasa ka bahin sa usa ka milagroso nga pagdiyeta, nga ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya nga 2000 kcal. Isulti naton nga kini gituyo alang sa usa ka tigulang nga babaye nga adunay pisikal nga dili aktibo o usa ka kinatibuk-an nga gisukod nga imahe.ohm kinabuhi.

Kung gitapok kini, ang kahimtang sa kahimsog, gigikanan , ang gitinguha nga sangputanan, mga hormone ug kinaiya nga pisyolohikal sa pasyente gikonsidera.

Nakahukom ka nga pagsulay sa programa alang sa imong kaugalingon, ug sinsero ka nga natingala nga bisan sa mapintas ug gigutom nga rehimen alang kanimo, dili makab-ot ang gibug-aton.

Ug kung mahinabo kini, dayon ang mga kilo gibalik dayon, ug bisan adunay bonus.

Natural, kung ikaw bata pa, paglihok kanunay, pagpanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi ug pagtrabaho, ang ingon nga menu mahimong labi ka nihit alang kanimo. Isulud nimo ang imong lawas sa usa ka kahimtang nga kakurat ug kapit-os, diin nagsugod kini nga aktibo nga makatipon sa tambok gikan sa tanan nga mosulod sa imong digestive tract. Ingon kadugangan, maghinay ang imong metabolismo, busa dili ka matingala sa pagbalik sa mga kilo o sa sunod nga kalisud sa pagkawala sa timbang.

Hunahunaa kini - tingali dili sa tanan nga pagtinguha sa hinakog nga mga katuyoan nga gitago sa mga awtoridad sa nutrisyonista ang detalyado nga menu sa mga nutritional system alang sa usa ka partikular nga tawo?

sistema sa kuryente gikan sa T.A. Tarasova

Wala gitago ni Margarita Koroleva ang katinuud nga gibase niya ang tanan nga iyang pagdiyeta sa duha nga punoan nga prinsipyo:

Unsa ang menu sa pagkaon sa Tatyana Anatolyevna Tarasova?
  • Pagminus sa pag-inom sa kaloriya nga wala makompromiso ang mga nutrisyon;
  • Pagpraktis kanunay nga mga adlaw sa pagpuasa;
  • Mga hinungdan sa pagsuporta (pag-inom daghang likido, gymnastics, paglakaw).

Pagkaon alang sa mga tapulan nga gikan sa Tarasova Tatiana wala gihapon mahimong usa ka sagrado nga misteryo. Ang kanhing atleta kanunay nga gisuginlan bahin sa mga punoan nga prinsipyo sa sistema sa lainlaing mga interbyu.

Nan, unsa man ang gipangayo sa bantog nga nutrisyonista sa iyang pasyente?

  • Dili sobra nga pagkaon ! Ang baruganan sa pagkaon nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang ni Tarasova usa ka makatarunganon nga pagdiyeta, wala’y frills. Hukom lang: ang usa ka kilo nga mansanas adunay sulud nga 420 kcal, parehas sa usa ka dako nga hamburger sa McDonald. Pagpili nga pabor sa naulahi, tubaga ang imong kaugalingon usa ka yano nga pangutana - alang sa unsang oras nga panahon mahunong ang akong kagutom? Husto kana, sa 1.5-2 ka oras - ang labing kadaghan. Ug ang usa ka kilo nga mansanas mahimong kan-on sa katunga sa adlaw;
  • Pagbati sa kagutom ingon usa ka panudlo. Ang imong kagutom dili gyud kaaway, apan usa ka matinud-anon nga katabang sa paglaban sa sobra nga gibug-aton. Sulayi ang pagkaon sa mga bahin nga 200 g - kutob sa angay sa usa ka regular nga tabo;
  • Fractional nga pagkaon. Ang kini nga hinungdan adunay kalabutan alang ra sa mga sin sa usa ka hinay nga metabolismo. Pagkaon og gagmay nga pagkaon 5-7 beses sa usa ka adlaw, ug ang imong metabolismo gigarantiyahan nga mapadali, dili igsapayan ang edad;
  • Pagdumili sa ulahi nga panihapon. Sa gabii, ang among hormonal background nagbag-o, ug ang paglihok sa gastrointestinal tract naluya. Mao nga ang pagkaon sa wala pa matulog usa ka tinuud nga krimensa atubangan sa imong kaugalingon nga lawas. Ang imong katapusang pagkaon kinahanglan mahitabo dili molapas sa 4-5 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog;
  • Kadali sa pag-snack. Siguruha nga kinahanglan nimo nga biyaan ang dasok, ug labi na, mga snacks nga adunay daghang kaloriya. Mas gusto ang usa ka baso nga yogurt o kefir sa ibabaw nila;
  • Usa ka paghatag gibug-aton sa mga protina. Pagbutang usa ka krus sa imong mga pinalabi nga tinapay ug pag-focus sa puro nga protina - mga isda, seafood, maniwang nga karne, itlog nga puti;
  • Pag-inom daghang mga pluwido. Kini nga prinsipyo sa pagkaon nga Tarasova dili moubus, kung dili labi ka hinungdanon, kaysa sa pagpangatarungan sa nutrisyon. Pag-inom labing menos 2 ka litro nga limpyo nga mainom nga tubig (dili mineralized o carbonated) matag adlaw.

Reference menu gikan sa tatiana tarasova

Magpa-reserba dayon kita - wala’y nakahibalo sa piho nga menu sa pagdiyeta sa Tarasova Tatiana. Kana mao, dili kami makasulti kanimo: sa Lunes mokaon oatmeal, ug sa Martes - bugas. Apan adunay usa ka piho nga panudlo nga diin mahimong dali alang kanimo ang paghimo usa ka plano sa pagkaon.

Mao nga, ang menu sa pagdiyeta ni Tatyana Anatolyevna Tarasova nagsugyot sa usa ka mahukmanon nga pagdumili gikan sa:

  • Baking;
  • Pritong, aso, halang, halang;
  • Mga produkto sa industriya (semi-tapos nga mga produkto);
  • Mga matambok nga keso;
  • Mga sausage;
  • Canned nga pagkaon;
  • Mga crackers, chips, snack, biscuit (wala’y labot ang biscuit).

Usa ka sampol nga rasyon ang kinahanglan nga gihan-ay sama niini:

  1. Pamahaw: lugaw sa tubig nga adunay usa ka tulo nga palo, usa ka hiwa nga tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay mubu nga tasa nga keso, bisan unsang prutas nga imong gusto;
  2. Meryenda sa buntag: pag-inom og yoghurt ug prutas nga dili starchy;
  3. Paniudto: nagluto nga mga karne ug nilaga;
  4. Hapon nga meryenda: usa ka baso nga kefir ug 2 nga biskwit;
  5. Panihapon: keso sa cottage ug gisugba nga mga utanon.

Paglainlain ang punoan nga menu sa imong pagbuut, apan dili motipas gikan sa prinsipyo niini. Hunahunaa ang bahin sa praksyon nga pagkaon, pag-inom daghang likido ug daghang bahin. Pag-organisar mga gaan nga kalihokan sa paugnat sa kusog o pagbaktas.

Ug pagsugod sa imong pagdiyeta! Gihangyo namon nga magmalampuson ka sa pagbag-o sa imong lawas!

Nauna nga post Troxevasin sa panahon sa pagmabdos: ngano ug unsaon pagkuha sa tambal
Sunod nga post Bodybar - usa ka mapuslanon nga kagamitan alang sa kahimsog