SONA: Kakulangan sa tulog,malaki ang epekto sa mental health, batay sa pag-aaral sa college students

Unsa ang katalagman sa kakulang sa tulog?

Ang kakulang sa pagkatulog mahimong hinungdan sa daghang peligro nga epekto. Ang tanan nga mga sistema sa lawas mahimo’g mapakyas, nga makaapekto sa pagpaandar niini, gikan sa mga proseso sa panghunahuna ug panumduman, hangtod sa pagsalamin sa imong hitsura, gibug-aton sa lawas ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Sulud sa artikulo

Siyam ka peligro nga sangputanan sa kakulang sa tulog

Unsa ang katalagman sa kakulang sa tulog?
Ang kakulang sa pagkatulog labi ka makadaot kung ang naandan nga gamay nga pagkatulog mahimong talamayon. Ug kadaghanan sa aton pamilyar sa mga tataw nga mga timailhan sa kakulang sa pagkatulog, sama sa pagkasuko ug mubu nga pagpakita.

Apan adunay labi ka grabe nga mga epekto nga adunay mga simtomas sa kakulang sa tulog, nga bahin sa diin wala kaayo nahibal-an. Hibal-an naton kung unsa pa ang naghulga sa kakulang sa pagtulog.

Wala’y tulog, wala’y kahimsog

Ang usa ka tawo nga wala’y igo nga katulog nagdugang sa peligro nga maangkon ang daghang mga laygay nga sakit. Ang mga masulub-ong estadistika sa tibuuk kalibutan nagpakita nga 90% sa mga tawo nga nag-antus sa kakulang sa tulog ang hilig sa mga sakit nga laygay

Kasagaran nga mga problema sa kakulang sa pagkatulog:

  • Mga migraines, diin kanunay nga kulang sa tulog ang hinungdan sa kanunay nga sakit sa ulo;
  • Sakit sa kasingkasing;
  • Pagkapakyas sa kasingkasing, atake sa kasingkasing;
  • Dili regular nga pagpitik sa kasingkasing (arrhythmia);
  • Taas nga presyon sa dugo;
  • Type 2 diabetes;
  • Paralisis.

Paglikay sa katahum

Ang mga pasa ug bag sa ilalum sa mga mata, nga naghimo sa usa ka tawo nga ingon usa ka panda o usa ka zombie, tingali makatabang kung kinahanglan nimo nga dali nga makaadto sa imahe alang sa usa ka costume party. Igo na ang pagpangita usa ka angay nga suit. Ug sa makeup , ang usa ka higala nga wala’y tulog nakahimo na og maayong trabaho.

Usa sa usa ka gabii nga pagtuyok sa higdaan naghatag sa panit usa ka dili himsog ug kunot nga hitsura, hitsura - mabangis, ug tanan bahin sakausa usa ka kaamgiran, kung dili sa usa ka panda, mao nga sa usa ka basset hound. Ang grabe nga kakulang sa pagkatulog nakaapekto sa imong panagway nga labi ka grabe. Ang kakulang sa pagkatulog puno sa wala’y edad nga pagtigulang sa panit. Kung magpabilin ka nga dugay nga nagmata, maminusan ang pagkamaunat-unat sa imong panit. Tungod kini sa hinungdan nga ang laygay nga kakapoy, nga mosangput sa sobra nga kapit-os, nagpasiugda sa paghimo sa hormone cortisol sa lawas. Ang pagdugang nga sulud niini gikalambigitan sa pagkaguba sa protina nga responsable alang sa kahapsay ug pagkamaunat-unat sa panit.

Pagkunhod sa pagkaalerto ug abilidad sa pag-concentrate

Ang miaging punto hinungdan sa sunod. Ang laygay nga kakapoy ug pagkatulog nga mas gamay kaysa gikinahanglan kanunay nga mosangput sa mga aksidente. Ang mga sangputanan sa daghang mga pagtuon gipakita nga ang pagkakapoy tungod sa kakulang sa pagkatulog, pananglitan, sa rate sa reaksyon sa usa ka drayber sa mga stimuli, mahimong maparehas sa usa ka kahimtang sa grabe nga pagkahubog sa alkohol. Ang kakulang sa pagkatulog dili usab makita sa labi ka kaayo nga paagi sa mga proseso sa pagtrabaho, kung ang usa ka kawani adunay dugang nga peligro nga madaot o makadaot sa uban. Ingon kadugangan, ang mga panumduman kanunay nga naglibog gikan sa kakulang sa pagkatulog, nga nahimo nga mga hallucination.

Pangandoy ug pagkadunot. Masulub-on nga mabangis nga lingin

Ang kakulang sa tulog hinungdan nga nakapasamot sa mga kahimtang sa pagkaguol. Ingon ka sayo sa 10 ka tuig ang miagi, sa Estados Unidos, diin ang lainlaing mga pagtuon gusto kaayo, usa ka survey sa masa ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay depresyon ug kadtong kanunay nga nasakup sa usa ka estado nga nagdugang kabalaka ang gihimo. Gihangyo ang mga partisipante sa pagtuon nga magreport bahin sa batasan sa pagtulog .

Mao nga, namatikdan sa mga syentista ang direkta nga relasyon tali sa gidugayon sa pagkatulog ug sa giladmon sa kahimtang nga depressive. Kadtong nangatulog nga wala pay unom ka oras sa usa ka gabii kanunay nagpakita klaro nga mga timailhan sa kasubo

Sa parehas nga oras, nga labi labi ka daotan, pipila ka mga simtomas sa usa ka depressed mental nga kahimtang mahimong makaapekto sa katakus sa pasyente nga makatulog. Busa, ang usa ka tawo obligado lang nga makig-away aron makagawas gikan sa niining daotan nga lingin, aron maangkon ang kahimsog ug adunay kaarang nga matagamtam ang kinabuhi.

Epekto sa mga proseso sa pagkat-on

Ang pagtulog hinungdanon kaayo ug kinahanglan alang sa tanan nga proseso sa panghunahuna, labi na ang adunay kalabutan sa pagkat-on. Ang kakulang sa tulog makaminusan ang pagkaalerto, makaminus sa abilidad sa usa ka tawo nga magtutok sa dugay nga panahon. Sa ato pa, salamat sa kini nga kaarang, mas mahibal-an namon ug masamaran ang kasayuran.
Unsa ang katalagman sa kakulang sa tulog?
Ang pagka-wala’y panimuot naglimite usab sa kaarang sa usa ka tawo nga mangatarungan nga makatarunganon ug mahusay nga masulbad ang mga problema. Dayag, ang pagkamabungahon ug kahusayan sa usa ka gikapoy nga tawo nagtinguha sa pag-zero.

Ang mga kahanas ug emosyon nga nakuha sa adlaw ang giproseso sa utok panahon sa gabii ug mahimo’g mga handumanan. Ang dugay nga panumduman gibase sa kini nga proseso. Apan tungod sa kakulang sa pagkatulog, bisan ang mga buhi kaayo nga emosyon, lainlaing kahibalo ug nakuha nga kasinatian ang magpabilin nga pagtapok sa abug sa usa ka dapit nga layo kaayo sa mga basurahan sa utok. Katulgon nga tawodili masag-ulo ang daghang impormasyon.

Mahimo ba o dili?

Ang abilidad alang sa lohikal nga pangatarungan, pagtuki ug paghimog mga desisyon kung wala’y tulog ang pagkulang nga niminusan. Ug giunsa kini mahimo kung dili, kung sa ingon nga kahimtang Tungod niini, ang mga kalisud sa proseso sa pagtandi sa datos, makatarunganon nga paghubad sa mga hitabo, katinuud ug us aka sukaranan nga kasayuran nga nakaapekto sa abilidad sa paghimo og tama nga mga paghukum.

Natural, ang mga tawo nga wala’y igong katulog labi ka kulang sa mga naka-stress nga sitwasyon. Unsa ang daotan bahin sa kakulang sa tulog mao ang abilidad sa pagbuhat sa mga butang nga kasagaran dili buhaton sa mga tawo. Nahibal-an nga ang insomnia mao ang hinungdan sa mga paghanduraw. Ang usa ka gikapoy nga utok nagtuis sa reyalidad sa usa ka wala’y tulog nga tawo ug gipugos ka nga maghimo mga katingad-an nga mga paghukum

Ayaw pagtulog, ayaw pagkaon, apan pag-ayo

Ang husto nga mga sundanan sa pagkatulog makatabang sa paglihok sa lawas sama sa gituyo sa kinaiyahan, pagpadayon sa himsog nga gana ug pugngan ang kagutom. Ang labi ka mubo nga oras sa pagtulog nakapukaw sa paghimo sa hormone ghrelin. Kini ang maliputon nga hormon nga naghimo kanato nga gigutom ug gipaubos ang atong gana sa pagkaon nga nagpugong sa leptin.

Ang usa ka tawo nga naglakaw sa ghrelin lagmit nga mokaon og sobra. Ug sa dili madugay ang gagmay nga mga deposito sa mga kilid sa sa reserba mahimo nga usa ka impresibo nga gidak-on life buoy . Ingon usa ka ebidensya, ang mga doktor naghisgot sa mga istatistika kung diin ang mga tawo nga nangatulog nga wala pa pito ka oras matag pagtuktok ang adunay 30% nga mas taas nga peligro sa sobra nga katambok kaysa sa mga natulog nga 9-10 ka oras.

Libido nga nagbakasyon

Ang mga kalalakin-an ug kababayen-an nga nakasinati usa ka kalidad nga kakulangan sa pagtulog nagtaho sa pagkunhod sa sex drive ug interes sa sex. Ang kakulang sa pagkatulog mosangput sa pisikal nga pagkakapoy, kakulang sa hinungdanon nga kusog ug pagdugang nga pag-igting sa lawas, diin gikan niini wala’y kusog ni tinguha nga mobalhin. Ingon kadugangan, nasinati sa mga lalaki ang pagkunhod sa lebel sa male hormon testosterone, nga nakaapekto usab sa pagkahilig ug pagdani

Nadugangan nga peligro sa ahat nga pagkamatay

Unsa ang katalagman sa kakulang sa tulog?

Sa pagranggo sa mga sangputanan sa kakulang sa pagkatulog, kini nga butang kinahanglan una nga hisgutan. Apan dili ko gusto nga pahadlok ka. Angay nga hinumdoman nga ang mga tawo nga adunay daghang kolor sa hulagway sa mga problema sa kahimsog ug nakabalda sa adlaw-adlaw nga kalihokan tungod sa dili regular nga pagkatulog nagdugang sa peligro nga mamatay sa ilang kadaghan. Ang kakulang sa igong pahulay makadaot sa lawas. Ug kini mahimo’g magpakita sa iyang kaugalingon sa porma sa dili maayong paggawi sa mga organo, labi na ang kasingkasing ug utok

Adunay paglaum! Sa gihulat nga gakos ni Morpheus

Kung unsa ang mahimo nimo buhaton aron mabuhi ang ingon kadugay ug labi kahimsog kutob sa mahimo? Pagbaton og igo nga pagkatulog! Oo, dali kana masulti kaysa nahuman. Apan kung gikapoy ka nga magul-anon ug moadto sa mga doktor, pag-ayo sa mga sangputanan sa kakulang sa pagkatulog, pagkat-on sa paghimo mga kondisyon alang saalang sa usa ka maayong pagkatulog. Nindot ug komportable nga higdaan, kahilum sa kwarto, pagpahulay sa mga aroma nga kontra-stress, pangpakalma o tizans nga adunay kalma nga epekto, mga kalihokan sa pagrelaks (yoga, Pilates) ug usa ka universal nga tambal alang sa mga blues - usa ka maayong libro sa gabii, kanunay makatabang aron mapaayo ang kahimtang sa hunahuna ug mahatagan kalinaw sa hunahuna. Pakigsulti sa imong doktor. Mahimong hatagan ka uban pang mga epektibo nga paagi.

SONA - Ano ang epekto kapag kulang ka sa tulog?

Nauna nga post Nagdilaab nga arrhythmia sa kasingkasing: simtomas ug pagtambal sa sakit
Sunod nga post Giunsa makuha ang phosphate sa ihi samtang nagmabdos?