Good Form VS. Bad Form (FIX IT NOW!)

Unsa ang espesyal sa paglukso sa lubid alang sa pagkawala sa timbang?

Ang lukso nga lubid, pamilyar sa tanan gikan sa pagkabata, hingpit nga gipadala aron makapahulay sa diha nga magdako na kita. Sa kasamtangan, kini usa ka epektibo kaayo nga kagamitan alang sa isport sa balay. Usa ka gamay nga kahanas, ug nahimo kini usa ka universal trainer alang sa mga bitiis, tiyan ug lawas ingon usa ka tibuuk.

Unsa ang espesyal sa paglukso sa lubid alang sa pagkawala sa timbang?
Ang pagkat-on sa paglukso sa lubid ug paggahin labing menos pipila ka minuto sa usa ka adlaw sa kini nga klase nga pisikal nga kalihokan, palig-onon nimo ang imong kasingkasing ug mga ugat sa dugo, mawala ang kahadlok nga ang mga timaan sa varicose makita sa imong mga bitiis, ug himuon nga labi ka lig-on ang imong respiratory system Ingon kadugangan, sama sa uban pang lahi nga pag-ehersisyo sa cardio, ang mga ehersisyo sa lubid nakatampo sa aktibo nga paggasto sa enerhiya, busa, mahimo’g magamit alang sa pagbug-at sa timbang.

Bahin sa kakusog ug pagkonsumo sa kaloriya, ang ingon nga pag-ehersisyo dili mubu sa paglangoy ug pagdagan. 15 minuto lang nga aktibo nga pagbansay (gihatag nga ikaw aktibo ug maayo sa paglukso) makatabang kanimo nga mogasto mga 200 kcal, samtang aron makuha ang parehas nga epekto sa pagsayaw o aerobics, mogasto ka labing menos tunga sa oras.

Dili sama sa pagbansay sa kusog, nga, sa nahibal-an namon, nanginahanglan espesyal nga kagamitan, ang mga ehersisyo nga adunay usa ka laktod nga lubid alang sa pagkulang sa timbang mahimo sa balay: kinahanglan nimo gamay nga libre nga wanang ug usa ka pagtinguha nga magpraktis. Pagkahuman sa pipila nga pag-ehersisyo, imong mamatikdan nga ang imong bat-ang ug buttud na-tonelada ug namatikdan nga naghugot, ang imong numero nahimong labi ka yagpis, ug ang imong pagbati kusug ug gisingil alang sa kalampusan.

Ania na, ang epekto sa mahalon nga paglukso sa lubid!

Sulud sa artikulo

Giunsa magsugod ang paglukso sa lubid alang sa pagkawala sa timbang?

Dinhi, sama sa bisan unsang isport, nalakip ang sukaranan nga lagda - una og gamay aron makasulod sa ritmo ug mabati ang imong lawas. Kinahanglan nimo nga magsugod sa pag-ambak sa mugbo nga mga set - 10-15 minuto sa usa ka adlaw, wala na. Sulayi nga mag-ehersisyo sa kini nga mode sa usa ka semana ug tunga, ug dugangan lang ang gidugayon sa imong pag-ehersisyo.

Adunay ba usa ka maximum nga threshold sa gidugayon sa pag-ehersisyo? Sa kinatibuk-an, dili, ikaw mismo ang naghimo niini, namati sa imong kaugalingon nga gibati. Apan sa praktis, pipila ka mga tawo ang nagbansay labaw pa sa 30 minuto sa usa ka adlaw: sa kini nga oras igo na nga mogasto 400-500 kcal (mouyon, ang numero makapahingangha!).

Kung gibati nimo nga daghan ka pa nga mahimo, pagsulay nga anam-anam nga dugangan ang oras sa imong klase sa usa ka oras matag adlaw, apan pag-amping sa kadaut ug sobra nga karga. Aron malikayan sila, siguruha ang pagpainit sa wala pa ang paglukso

Ang usa ka sukaranan nga pagpainit naglangkob sa yano nga mga pamaagi:

Unsa ang espesyal sa paglukso sa lubid alang sa pagkawala sa timbang?
  • pagtuyok sa mga tiil samtang naglingkod - una sa tibuuk nga direksyon 15-20 ka beses, pagkahuman balik sa pagtuyok;
  • nag-overlap ang shin - gibalhin ang imong mga batiis nga alternatibo aron, kung mahimo, maigo ang mga muskulo nga gluteal gamit ang imong tikod, balikon labing menos 10-15 ka beses alang sa matag bitiis;
  • Pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil - pagtaas sa imong mga tudlo sa tiil ug hinayhinay nga pag-ubus sa imong tikod, pagsubli sa 20 ka beses.

Hatagi’g pagtagad ang sinina ug sapin sa tiil: ang mga sapatos nga humok sa isport nga adunay nabag-o, bisan pa maayo nga pag-unlan nga mga lapalapa manalipod sa imong mga lutahan ug ligament gikan sa kadaot. Ang usa ka paglukso usa ka pagkarga sa shock sa mga bitiis ug taludtod, mao nga dili ka magbansay bisan sapin o sapin (bisan sa balay), adunay daghang peligro nga masakitan. Ang usa ka regular nga sapatos nga nagdagan labing angay alang sa pag-ehersisyo, nga adunay usa ka dali nga outsole nga mosuhop sa epekto sa pag-landing Ang panapton kinahanglan nga komportable, wala’y pugong (apan dili makabalda sa pisi), nga hinimo sa mga ginhawa nga natural nga panapton. Hinumdomi nga panalipdan ang imong suso gikan sa pagkabag-o sa lawas ug pag-inat sa mga gamit sa sports.

paglukso sa lubid alang sa usa ka tummy tuck

Ang lubid sa paglukso alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan ug sa ubos nga buko (oo, kining talagsaon nga kagamitan sa paugnat makatabang sa pagtangtang sa gidumtan nga nga mga kilid ) kinahanglan magsugod sa mga mubu nga kusog nga paglukso. Sa diha nga ikaw magpainit, dad-a ang tulin sa sukaranan - 100 nga paglukso matag minuto: paglukso sa kini nga ritmo, mahimo nimong magamit ang labing kadaghan nga kaloriya.

Samtang naglukso, tan-awa ang imong postura: ipadayon ang pagbira sa imong tiyan, tul-id ang imong likud. Kini ra ang paagi nga mahimo nimong maayos ang imong hawak. Pinaagi sa pamaagi, mas maayo usab nga ipadayon ang lebel sa imong ulo, dili pagtan-aw sa ilalum sa imong mga tiil, apan sa unahan - pananglitan, sa bintana. Sulayi ang pagpadayon nga dili maghinay hangtod sa katapusan sa pag-ehersisyo, aron ang epekto mapadako, ug ang abs adunay oras nga pump up .

Kanunay ka makadungog mga pangutana bahin sa kasubsob ug kakusog sa pag-ehersisyo - posible ba nga mawad-an sa gibug-aton kung molukso ka sa rehimen pagkahuman sa 2-3 ka adlaw, ug adunay usa ka espesyal nga lamesa alang sa mga gusto nga tangtangon ang tiyan sa ingon niini?

Unsa ang espesyal sa paglukso sa lubid alang sa pagkawala sa timbang?
Ang mga lamesa sa paglukso sa lubid alang sa dali nga pagbug-at sa gibug-aton, apan girekomenda sa mga batid sa trainer nga ipunting ang mga kaarang ug kusog sa usa ka piho nga tawo. Bisan ang paghimo kausa ra sa usa ka semana, mag-usik ka sa kusog, apan aron masunog ang tambok, kinahanglan nimo buhaton ang lubid labing menos 2-3 beses sa usa ka semana, ug dugang pa, kinahanglan mo usab nga bantayan ang pagdiyeta.

Sang-ayon, makauulaw nga mogahin tunga sa oras sa pag-ehersisyo aron labi pa nga mapuno ang gitipig nga kaloriya sa usa ka piraso nga cake.


Posible nga tangtangon ang taba gikan sa tiyan pinaagi lamang sa grabe nga kargada sa cardio duyog sa pagdumili sa mga pagkaon nga naghimo sa hawak nga nga nagakamang - mga pastry, alkoholikong ilimnon, tam-is nga soda, pastry, puti nga tinapay ug uban pang makadaot .

paglukso sa lubid alang sa yagpis nga mga paa ug pagminis sa mga paa

Gikinahanglan ang singot aron malimpyohan ang imong bat-ang ug paa. Sa kini nga kaso, ang pagbansay dili gikutuban sa yano nga mga paglukso.

Kung nahibal-an nimo kung giunsa kini buhaton sa husto nga paagi (ipadayon ang imong mga kamut nga gipunting sa lawas sa siko, palibuton ang paglihok sa pagpalihok sa paglihok sa mga kamut sa lugar sa pulso, pagginhawa parehas ug lawom, ipaubus ra ang mga tudlo sa tiil ug dili sa sa bisan unsang paagi sa mga tikod o bug-os nga mga tiil), pagsugod sa hinayhinay nga pagpaila sa mga bag-ong lahi sa paglukso sa programa sa pagbansay:

Unsa ang espesyal sa paglukso sa lubid alang sa pagkawala sa timbang?
  • doble nga paglukso, diin alang sa matag rebolusyon sa projectile kinahanglan nimo nga maghimo duha nga pantal (bisan kung sa gamay nga tulin);
  • alternate bouncing sa usa ka paa - 10 ka beses sa usa ka talay;
  • pagbag-o sa mga bitiis, diin kinahanglan nimo nga ihulip nga ipataas ang usa o ang pikas nga paa nga gibawog sa tuhod;
  • paglukso sa kilid - pagkahuman sa paglukso, pagbalhin sa wala, sa sunod nga pag-ambak - sa tuo, ug ingon sa tanan nga oras;
  • nga adunay usa ka balihon nga paglihok sa lubid, nga nagtuyok sa projectile nga dili sa unahan, apan paatras, sa likud sa ulo;
  • nga adunay pagtabok sa lubid.

Tip sa nagsugod: Magsugod sa hinayhinay nga paghinay mga lima hangtod pito ka minuto sa dili pa matapos ang imong pag-ehersisyo.

Ang paghunong aron sa kalit nga paghunong gisupak: kung tungod sa pila ka katarungan nga kinahanglan nimo kini buhaton, ayaw paghunong sa paglihok - aktibong paglukso o pagmartsa sa lugar hangtod nga mobalik sa normal ang pulso, ug unya ihunong ra ang leksyon.

Ug hinumdumi ang mga kontra: subo, ang paglukso sa pisi dili angay alang sa tanan - kung adunay mga sakit nga sakit sa dugokan ug mga lutahan sa paa, taas nga presyon sa dugo, sobra nga katambok ug sakit sa kasingkasing, kinahanglan nimong mohunong mga klase. / span>

akita puppies - japanese akita - akita dog animal breed

Nauna nga post Rye nga maskara sa tinapay alang sa uga nga buhok
Sunod nga post DIY underwear: kung unsaon pagtahi sa usa ka bra?