👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Nagdagan kami aron makahimo usa ka maayong kahimtang ug usa ka hingpit nga tawo!

Nagsingabut na usab ang ting-init, ug pag-usab nga mga panawagan nga mawad-an sa gibug-aton ug mahimong mas payat madungog bisan diin. Sa tingpamulak, ang mga higayon alang sa kalihokan sa kaugalingon sa gawas sa gym nagdugang, ug ang pagdagan usa ka maayong higayon. Sa prinsipyo, dili kini bisan usa ka pangutana - makatabang ba kanimo ang pagdagan nga mawad-an sa timbang?

Siyempre, sama sa bisan unsang lahi nga kalihokan sa pisikal, kini nga isport nag-burn kaloriya, nagpaminus sa gibug-aton ug naghimo sa usa ka tawo nga mas manipis. Apan pagkahuman mitungha ang pangutana kung pila ang kinahanglan nimo nga pagdagan aron mawad-an sa timbang, unsa ang mga sukaranan sa pagkakapoy ug pisikal nga kalihokan, unsa ang kinahanglan aron ang mga sangputanan mahimong makita.

Sulud sa artikulo

Mga kinatibuk-ang lagda

Nagdagan kami aron makahimo usa ka maayong kahimtang ug usa ka hingpit nga tawo!

Kinahanglan nimo nga magdesisyon nga daan nga ang proseso sa pagkawala sa timbang adunay usa ka hugpong nga mga pamaagi, lakip ang husto nga nutrisyon, makatarunganon nga pag-apod-apod sa mga karga ug maayong pahulay human sa pagbansay. Kung nagdilaab nga kaloriya, hinungdanon kaayo nga dili na usab sila irekrut pinaagi sa pagtagbaw sa sobra nga gana

Ang iskedyul sa pagsunog sa tambok alang sa usa ka ordinaryong tawo mga 30 minuto sa usa ka adlaw, pito ka beses sa usa ka semana, o 2 ka beses nga mas taas, apan matag ubang adlaw. Nahibal-an ang usa ka madawat nga iskedyul alang sa imong kaugalingon, kinahanglan nimo nga ipadayon kini ug pagdagan sa usa ka semana, nga parehas nga gipanghatag ang lulan.

Dili kinahanglan nga magtrabaho hangtod sa kinutuban, mahimo’g magdala kini sa pagkabungkag, pareho sa pisikal ug pangisip. Kini igo na aron mapadayon ang average nga lakang sa pagdagan ug moapil labing menos baynte minuto sa usa ka adlaw. Dili kini sobra nga pagbalhin usahay sa paglakaw, labi na sa una, apan ang panguna nga butang nga hinumdoman mao nga ang pagsunog sa tambok magsugod pagkahuman sa 20 minuto nga pag-ehersisyo.

Ang tanan nga mga paningkamot sa una nga 15 minuto magdala ngadto sa pagpalig-on sa kasingkasing ug uban pang mga kaunuran, ang kinatibuk-ang pagpaayo sa lawas, apan ang pagkaguba sa mga kaloriya magsugod sa ulahi, kini nagkinahanglan nga magpakita ang usa ka tawo sa paglahutay.

Giunsa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagdagan

Nagsulti bahin sa kung giunsa modagan aron mawad-an sa timbang, daghang mga eksperto ang nagsugyot nga buhaton ang us aka komportable nga pagpadagan nga rehimen. Kini ang mga klase lima ka beses sa usa ka semana sulod sa kwarenta ka minuto, nga adunay una nga napulo ka minuto nga pagpainit sa porma sa jogging o kusog nga paglakat, o pareho.

Kinahanglan ang pagpainit aron maandam ang lawas alang sa usa ka aktibo nga pag-ehersisyo, ang pulso mobangon gamay pagkahuman niini, ug mag-init ang mga kaunuran. Kung ang lawas naandam na, kinahanglan nimo nga modagan sa baynte minuto sa usa ka kasagaran nga tulin, ug kinahanglan nga mopili ka usa ka agianan alang sa pag-jogging aron ang track dili hilig. Kung lisud nga ipadayon ang kasagaran nga tulin, ug kini naandan alang sa mga nagsugod, mahimo nimong hinayhinay nga buhusan ang lakad aron hinay. Sa katapusan nga 10 minuto, kinahanglan mo usab nga maglakaw sa usa ka medium nga tulin, ug sa katapusan, ig-unat ang mga kaunuran sa mga bitiis, bukton ug likod.

Nagdagan kami aron makahimo usa ka maayong kahimtang ug usa ka hingpit nga tawo!

Aron maipalahi ang mga pag-ehersisyo, sa ikaduhang adlaw sa semana, pagkahuman sa parehas nga napulo ka minuto nga pagpainit, mahimo ka magpuli-puli upat ka beses sa tulo ka minuto nga intensive run nga adunay duha ka minuto nga lakaw. Ug sa pagtapos sa imong pagdagan, 10 minuto nga hinay nga pag-jogging.

Pag-usab, sa ikatulo nga adlaw sa pagbansay, pagkahuman sa pagpainit, mahimo nimo nga baylohan ang napulo ka minuto nga kalihokan sa pagpadagan ug sa parehas nga oras usa ka gipadali nga lakang. Pagkasunod adlaw, pagkahuman sa 10 minuto nga pagpainit, mahimo nimo mabag-o ang imong pagdagan ug lakang matag lima ka minuto, ug sa katapusang adlaw, mahimo ka makadagan kinse ka minuto pagkahuman sa pagpainit, ug ipasa ang nahabilin nga oras.

Giisip nga ang panguna nga butang alang sa pagkawala sa timbang mao ang kanunay nga pagdagan, aron dili makadagan sa dili maayo nga panahon, mahimo nimo kini pulihan sa paglukso nga pisi, pag-jogging sa treadmill o uban pang mga ehersisyo.

Tingali, ang tubag sa pangutana kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka treadmill mahimong klaro: sama sa usa ka yano nga pag-jogging. Adunay daghang mga kapilian alang sa pagpadayon sa usa ka pag-ehersisyo sa usa ka treadmill, kung diin ang matag kusog ug oras kanunay nga nagbag-o. Apan ang katuyoan sa matag usa kanila parehas - aron madala ang kahimtang sa lawas sa pagsunog sa sobra nga kaloriya

Pagsugod - sama sa tanan nga pag-ehersisyo nga adunay pagpainit, kana mao, mga napulo ka minuto nga suga nga nagdagan, dayon pag-ilis sa grabe nga pagdagan nga adunay pahulay sa porma sa parehas nga pagdagan, apan adunay dili kaayo kusog.

Sa pagsugod sa pagbansay, ang usa ka kusog nga pagdagan mahimong tulo ka beses nga mas gamay kaysa sa usa ka pahulay, apan alang sa mga eksperyensiyado sa mga magdadagan, kini nga katimbangan mahimong usa hangtod usa, kana mao, hangtod kanus-a ang usa ka kusog nga pagdagan, parehas nga kantidad sa pagdagan alang sa pahulay. p>

Ug pagkahuman kini nga ratio mahimo usab nga magbag-o sa mga lugar, ug ang pagdagan, kung ang lawas nagtrabaho og maayo, mahimo nga doble nga pahulay Ang kinatibuk-ang gidugayon sa usa ka pag-ehersisyo mahimong molungtad hangtod sa tunga sa oras.

Kung nagdagan sa usa ka treadmill, posible nga mabag-o ang posisyon niini, ug simulate ang usa ka kiling pinaagi sa pagtakda sa gikinahanglan nga degree. Sa mga advanced nga modernong simulator, adunay bisan usa ka ihap sa mga programa nga magdumala sa pagbansay sa bisan unsang mode alang sa bisan unsang lebel

Pinasukad niini, posible nga maapod-apod ang pag-ehersisyo aron modagan sa lainlaing mga mode, pagbag-o sa kiling sa board, sa parehas nga katulin, ug pagkuha lainlain nga degree sa intensidad kung mag-jogging Kaniadto, sama sa kanunay, kinahanglan nimo nga magpainit sa usa ka patag nga agianan ug mubu nga tulin.

Malingaw sa imong pagdagan

Ingon sa nakita nimo, dugay na nga gireseta sa mga eksperto ang tanan nga kinahanglanon nga mga pamaagi aron mahibal-an sa mga tawo kung unsaon mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdagan.

Kini magpabilin aron madugang kung unsa ang kinahanglan nimo alang sa pagbansay-bansay :

  • pilia ang komportable nga sapatos ug sinina;
  • kung nag-jogging, kinahanglan nimo kanunay nga bantayan ang imong kahimtang ug pulso;
  • magdala ka usa ka tunga sa litro o usa ka litro nga tubig pa;
  • kung gibati nimo nga dili maayo, kinahanglan nimo nga ibalhin sa usa ka labi ka kusog nga kusog, o bisan sa pagpahulay.
Nagdagan kami aron makahimo usa ka maayong kahimtang ug usa ka hingpit nga tawo!

Aron ang pagdagan dili makalaay sa monotony, labi ka maayo nga modagan sa mga parke ug mga plasa, diin ang litrato kanunay nga nagbag-o ug ang magdadagan malingaw dili lamang sa pisikal nga ehersisyokami, apan usab mga talan-awon. Nindot kaayo kung magdala ka maayong musika sa imong mga kaubang nagbiyahe .

Pinaagi sa pagpili mga melodiya sumala sa imong gusto, ritmo ug direksyon, himuon nimo nga makalipay ug matuman ang imong pagdagan. Kinahanglan nimo nga hinumdoman nga sa kini nga kaso, kinahanglan likayan ang mga kadalanan nga adunay grabe nga trapiko, aron dili masulud sa mga ligid sa awto.

Kung naglisud ka sa pagpugos sa imong kaugalingon sa pagdagan, pangita usa imong kauban. Sa kini nga kaso, una sa tanan, motungha ang diwa sa panag-indigay, ug ikaduha, dili kini komportable nga nga buhian sa atubang sa ubang tawo, ug sa ikatulo - ang usa ka maayong kompanya naghimo sa bisan unsang kalihokan nga labi ka makaikag ug makalipay. .

Malipayon nga pag-jogging, maayong kahimsog ug usa ka gamay nga lawas!

Nauna nga post Panghubag sa mga lymph node
Sunod nga post Mga timailhan sa amniotic fluid index matag semana nga pagmabdos