Pag-slim sa mga crisps - kaayohan alang sa numero

Ang matag usa nga nagdiyeta nakadungog bahin sa mga tinapay alang sa pagkulang sa timbang. Nag-okupar sila usa ka hinungdanon nga lugar sa pagdiyeta sa usa ka bodybuilder. Ang mga tinapay makatagbaw sa kagutom ug makaminusan ang gana.

Sulud sa artikulo

Tinapay alang sa gibug-aton sa timbang: mga benepisyo

Pag-slim sa mga crisps - kaayohan alang sa numero

Hapit tanan nga mga tiggama nagpahimutang sa ilang mga produkto ingon sa pagdyeta. Ang assortment adunay upod nga trigo, oat, rye, buckwheat, bugas ug multigrain nga tinapay. Ang produkto mahimo’g adunay sulud, mga dinugmok nga cereal, mga sprouted grains, dill, ahos, pasas, ingon man iodine, lecithin, calcium, ug uban pa. Ang mga aditibo nakapaayo sa nutrisyon, lami ug mapuslanon nga kalidad sa produkto.

Ang tinapay taas kaayo sa fiber. Pananglitan, 100 g adunay sulud nga parehas nga kantidad sa hibla sama sa 1 kg nga oatmeal o 6 nga tinapay nga tradisyonal nga oatmeal.

Ingon kadugangan, adunay sulud sila daghang protina, nga dali nga mahisama sa lawas, ug usa ka suplay sa mga elemento nga pagsubay nga adunay bitamina. Ang mga cereal nga gigikanan sa mga crispbread adunay mga bitamina, sa partikular nga grupo B, mga mineral ug fiber. Ang mga bitamina B adunay mapuslanon nga epekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos, gipalig-on ang mga bungbong sa mga ugat sa dugo, gipaayo ang microcirculation sa dugo

Ang mga cereal adunay sulud nga daghang magnesiyo, calcium, posporus ug iron. Ang calcium ug posporus nagpalig-on sa mga bukog, ang iron nagpasiugda sa hematopoiesis, ug ang magnesium nagpasiugda sa paglihok sa kaunuran

Ang hibla dili lamang makatagbaw sa kagutom nga maayo, apan nagtangtang usab sa mga hilo gikan sa lawas nga adunay mga hilo.

Ang tinapay nga buckwheat adunay sulud nga iron ug adunay gamay nga glycemic index, busa girekomenda alang sa diabetes ug anemia. Ang trigo labing kaayo alang sa daghang mga sakit sa gastrointestinal. Maayo ang bugas alang sa mga sakit sa pagkatulog ug mga sakit sa gikulbaan nga sistema.

Giunsa ang mga tinapay makaayo alang sa pagkawala sa timbang?

Ang rasyon sa pagdiyeta, nga nag-upod sa tinapay, usa sa labing popular, tungod kay kini gibase sa naturalness ug mga kaayohan sa tanan nga sangkap. Ang ingon nga pagkaon girekomenda alang sa pagkawala sa timbang, mga sakit sa metaboliko, alerdyi, ingon man sa presensya sa mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang ilang kaloriya nga sulud hapit parehas sa sa ordinaryong tinapay - mga 300 kcal matag 100 gramos. Apan managlahi sila sa kini naglangkob sa mga komplikado nga carbohydrates. Ang ulahi labi nga masuhop ug matagbaw ang kagutom sa dugay nga panahon, nga hinungdanon sa mga FSUudeniya. Ang 3-5 ka piraso sa usa ka adlaw igo na aron mawala ang timbang ug mapaayo ang imong kaayohan sa parehas nga oras.

Ang mga tinapay maayo alang sa agianan sa pagkaon o digestive tract: ang fiber nga gisudlan niini maayo kaayo nga medium alang sa lacto- ug bifdobacteria. Kini adunay mapuslanon nga epekto sa paggana sa tinai ug makahimo sa pagtangtang sa mga hilo. Gigamit ang mga cereal crisps sa medisina alang sa pagtambal ug paglikay sa hilabihang katambok, peptic ulcer, heartburn, kidney, kasingkasing, atay, thyroid, sakit nga sistema sa nerbiyos, ingon man atherosclerosis.

Giunsa magamit ang tinapay aron maminusan ang timbang

Pag-slim sa mga crisps - kaayohan alang sa numero

Ang pipila nga gigikanan girekomenda nga maghimo ka mga meryenda sama sa bisan unsang oras nga angay o gamiton kini ingon nga imong punoan nga pagkaon. Kini nga taktika dili magtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton: kung wala ang usa ka timbang nga pagkaon, sila mahimo nga usa ka dugang nga gigikanan sa kaloriya. Ingon usa ka sangputanan, dili ka mawad-an sa gibug-aton tungod sa sobra nga paggamit sa kusog. Ang mga crisps sa tinapay magamit ingon usa ka pagdugang sa usa ka pagdiyeta nga giumol alang sa pagkawala sa timbang.

Kinahanglan nga mokaon ka lang tinapay aron makakuha ka lang kusog nga kinahanglan sa imong lawas.

Dili mo kini hikawan sa uban pang gigikanan sa mga carbohydrates - lab-as nga prutas. Kung hingpit nimo nga wala iapil ang mga carbohydrates gikan sa pagdiyeta, ang lawas hatagan gibug-aton, sa tinagsa, ang pagpaminus sa timbang hinungdan nga mohinay o mohunong sa hingpit. Ang sobra sa mga carbohydrates wala’y labing kaayo nga epekto sa metabolismo. Busa, kinahanglan nimo nga tagdon ang mga punoan nga basehan sa paglaraw og diyeta ug pagkaon sa tinapay sa kasarangan.

Ang tinapay alang sa gibug-aton sa timbang kinahanglan nga iupod sa menu matag adlaw, gikalkulo ang husto nga kantidad gamit ang usa ka yano nga pormula. Kung gusto nimo nga dali nga mawad-an sa timbang, pag-upod sa 2 ka servings Ang hinay nga pagbug-at sa timbang nagkinahanglan 4 servings. Ang usa ka pag-alagad naghatag 30 g nga mga carbohydrates. Kini mga 40-50 g nga mga cereal. Apan sa bisan unsang kaso kinahanglan nila ilisan ang mga cereal ug mga cereal.

Mga adlaw nga pagpuasa sa tinapay

Sa ingon nga mga adlaw, ang pagdiyeta gibase sa mga lugas sa pagdiyeta ug kefir. Matag adlaw kinahanglan ka moinom 1 litro nga kefir ug mokaon mga 200 g nga cereal. Ang gitino nga gidaghanon gibahin sa 4-5 nga mga pagkaon. Ang matag kalan-on nahubog 200-250 ml nga kefir.

Imposible nga mawad-an sa gibug-aton kung wala’y limpyo nga tubig. Gikinahanglan ang ulahi aron ang mga lanot sa tinapay mamala, nagdala sa usa ka gibati nga kahingpitan. Ang usa ka adlaw nga pagpuasa kausa sa usa ka semana maghinlo sa digestive tract, makapadali sa mga proseso sa metaboliko ug mapaayo ang panghilis.

Giunsa mopili ang mga tinapay alang sa pagbug-at sa timbang?

Aron makapili kalidad nga mga produkto, kinahanglan nga basahon nimo pag-ayo ang komposisyon nga gipakita sa pakete. Ang labing kaayo nga mga crispbread nga hinimo gikan sa bug-os nga lugas o buong nga harina; uban ang pagdugang sa lainlaing mga binhi (pananglitan sa sesame, flax, sunflower).

Ang sangkap dili kinahanglan adunay sulud nga lebadura, tina, preservatives, nabag-o nga starch, antioxidant, ug uban pa

Kinsa ang kinahanglan mogamit mga slamping tinapay?

Pag-slim sa mga crisps - kaayohan alang sa numero
Dili girekomenda nga gamiton kini nga wala magkonsulta sa doktor kung adunay sakit nga peptic ulcer, gastritis, pagtaas sa acidity sa tiyan, nagpahubag nga mga patolohiya sa tinai, inubanan sapagkalibang Kung wala’y pagkonsulta sa doktor, mas maayo nga dili kaonon ang tinapay kung adunay mga sakit nga gastrointestinal sa yugto nga mograbe, ingon man mga tawo nga adunay problema sa pagtunaw sa hibla. Kung adunay nadugangan nga pagporma sa gas, pagdugo ug sakit pagkahuman mokaon sa tinapay, kini gipasabut nga dili nimo kini pagakan-on kanunay.

Gidili ang mga cake alang sa mga tawo nga adunay indibidwal nga dili pagtugot sa cereal protein (gluten enteropathy).

resipe sa pagbug-at sa timbang

Mga Sangkap:

  • buong nga harina nga rye - 350 g;
  • gamay nga oatmeal - 350 g;
  • binhi sa sunflower - 200 g;
  • mga lugas nga lugas - 200 g;
  • mga linga - 100 g;
  • bran sa trigo - 100 g;
  • asin - 1 ka kutsara l.;
  • tubig - 700 ml.

Ang tanan nga sagol gisagol hangtod nga hapsay. Gikatag kini sa usa ka baking sheet sa usa ka nipis nga sapaw gamit ang usa ka spatula. Pagluto sa 10 minuto sa 190 ° C, pagkahuman kuhaa gikan sa hudno ug putlon. Pagkahuman gibutang usab sila sa oven sa parehas nga temperatura sa tunga sa oras. Pagkahuman sa usa ka panahon, ang temperatura gipaubos sa 120 ° C ug ang pultahan gibiyaan nga nag-ayo. Kuhaa ang pastry pagkahuman sa 45 minuto.

Pinauyon sa resipe, mahimo ka makadugang dugos (pagkahuman sa pagluto), usa ka sagol nga mga tanum ug panakot, nut, tinadtad nga uga nga kamatis, lainlaing andam na nga mga panakot nga panakot ug panimpla, ug uban pa.

Dr. Corner Bread

Pag-slim sa mga crisps - kaayohan alang sa numero

Tulo ka mga grupo sa produkto ang gihimo sa kini nga ngalan: klasiko, matam-is ug maasin.

Ang klasiko adunay 6 nga mga butang: buckwheat, bugas ug trigo nga adunay bitamina, mais, 7 cereals ug usa ka cereal cocktail nga adunay mga bitamina ug mineral. Asin: Borodinsky, Cereal cocktail nga adunay keso ug iodized salt. Ang mga matam-is gilakip sa 5 ka lahi: dugos, lemon, blueberry, cranberry ug pinya.

Mga aditif sa flavoring - eksklusibo nga natural - mga kinuha sa dugos ug prutas. Ang asukal gipulihan sa fructose ug sucralose.

Ang tinapay mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang. Ang nag-una nga butang mao ang paghimo usa ka pamatasan alang sa ilang paggamit ug pagpili usa ka kalidad nga produkto.

Nauna nga post Panudlo alang sa paggamit sa drug Lizobact sa panahon sa lactation
Sunod nga post Pagliki sa ngabil ug pagpanit - unsa ang hinungdan?