Easy Way to Learn Urdu Alphabets Through English One by One - Urdu Basic Letters

Yano nga mga lagda sa pagtuyhad

Ang pag-unat sa imong kaunuran makatabang kanila nga labi nga pagkamaunat-unat ug kalig-onan, makaminusan ang posibilidad nga masakitan sa panahon sa pagbansay sa kusog ug higpitan ang imong numero. Mao nga girekomenda ang pagtuyhad sa mga bitiis, likod ug bakos nga abaga sa matag oras pagkahuman sa pagbansay sa gym.

Ingon kadugangan, bisan ang pinakasimple nga static nga pag-unat nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa imong mga ligament ug lutahan. Regular nga pagpraktis sa balay, madawat nimo ingon usa ka gantimpala ang usa ka matahum nga tul-id nga likud, matig-a nga kaunuran ug adunay kaarang molingkod sa usa ka split nga wala’y daghang paningkamot!

Sulud sa artikulo

Mga ehersisyo sa universal nga pag-unat

Ang mga static nga ehersisyo gikonsiderar nga labing yano ug labi kadaghan: kung gusto nimo, mahimo nimo kini labing menos matag adlaw (siyempre, nga gikonsiderar ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas - aron dili kini sobra, labi na sa una). Pagsugod sa pagpahanas sa lawas sa usa ka bag-ong klase nga karga alang niini, kinahanglan nga likayan ang paglitok sa gibati nga sakit nga gibati

Usa ka sampol nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa mga nagsugod ang mahimong maglakip sa:

Yano nga mga lagda sa pagtuyhad
  1. usa ka lima ka minuto nga pagpainit (pagdagan sa lugar, paglukso gikan sa usa ka posisyon nga squatting nga 15-20 ka beses, kusog nga pagsipa sa unahan, paatras ug sa kilid);
  2. mga rolyo gikan sa tiil hangtod sa tiil nga 20-30 ka beses (gibuklad namon ang among mga bitiis sa mga kilid kutob sa mahimo ug ibalhin ang gibug-aton gikan sa usa ka tiil ngadto sa pikas, samtang gipadayon ang labing lig-on nga posisyon sa lawas);
  3. moyukbo sa unahan sa 20 ka beses (pagsira sa tikod, pagyukbo gikan sa usa ka posisyon nga pagtindog ug paningkamoti nga maabut sa among mga kamut nga ingon ka mubu kutob sa mahimo);
  4. paghigda gikan sa usa ka posisyon nga paglingkod 20 ka beses (nanglingkod kami sa salog, mga tiil ang gilapdon, ug giinat ang among mga kamot sa among mga tudlo sa tiil);
  5. butterfly (lingkod sa salog, isira ang imong mga tiil ug hinayhinay nga iduot ang imong mga kamot sa imong mga tuhod, ingon sa nag-inat sa sulud nga bahin sa paa);
  6. kitty (nagbarug kami sa upat, nagahigda sa salog gamit ang among mga palad ug tuhod, gibaluktot ang among likod kutob sa mahimo, ug pagkahuman hapsay nga gibaluktot kini kutob sa mahimo);
  7. cobra (pagsandig sa among mga tuhod sa salog, ibira ang lawas sa unahan, pagsulay nga maabot sa among mga kamot kutob sa mahimo, ug pagkahuman ibitad ang lawas sa mga bukton, tul-id ang mga niini ug dungan nga tul-id ang mga batiis);
  8. hinay nga mga tilts sa lawas ngadto sa mga kilid gikan sa usa ka baruganan nga posisyon (sa matag pagkiling kinahanglan nimo nga magdugay 15-30 segundo);
  9. tulay gikan sa usa ka baruganan nga posisyon (dili tanan molampos sa unang higayon, apan pagkahuman sa daghang mga pagsulay ang imong ang tulay labi nga labi ka mahinungdanon);
  10. landing sa usa ka split (aron makalingkod sa usa ka transverse o longhitudinal split ug dili makadaut sa imong kaugalingon, ayaw pag-ipit sa imong mga bitiis - ang mga lihok kinahanglan nga hapsay, pagkahuman sa usa ka session nga mamatikdan nimo ang pag-uswag).
Yano nga mga lagda sa pagtuyhad

Hinumdomi: ang taytayan ug mga pagbulag labi ka maayo nga nahimo sa katapusan sa pag-ehersisyo, kung ang mga kaunuran ug ligamento nainit kaayo.

Ang dili kaayo komportable usa ka normal nga gibati alang sa mga nahauna nga sesyon, apan ang kasakit dili angay ibalewala.

Pananglitan, kung gisulayan nimo ang paglingkod sa split ug gibati ang kusog apan dili kaayo sakit nga pag-igting sa kaunuran, kinahanglan maghulat ka 5 segundo ug ipaubus ang imong lawas gamay nga dyutay hangtod nga mahitabo ang kahasol.


Unya maghulat kami pag-usab sa pipila ka segundo: kung mawala ang kasakit, moubus kami, kung dili, mopahulay kami ug ipagpaliban ang ehersisyo sa sunod nga leksyon.

Giunsa ang paghimo sa husto nga pag-inat?

Nahibal-an nimo kung unsaon paghimo usa ka yano nga pag-unat sa balay. Aron makuha ang labing kadaghan nga kaayohan bisan gikan sa inisyal nga hugpong sa mga ehersisyo, ayaw kalimti ang bahin sa mode sa pagginhawa: samtang pagginhawa, kinahanglan nimo piliton ang mga kaunuran, pugson sila nga magtrabaho, samtang ang pagginhawa, sa sukwahi, pagrelaks.

Ayaw pagpuga kung nag-inat, ang pagginhawa kinahanglan parehas ug kalma kutob sa mahimo, ug labi ka hinungdan - parehas. Sa pag-obserbar sa mga lagda sa pagginhawa, mamatikdan nimo sa dili madugay nga ang mga ehersisyo mas dali alang kanimo, ug ang dili komportable gikan sa usa ka dili kasagaran nga karga labi nga nawala.

Tanan nga paghanas gihimo nga hapsay, nga wala’y kalit nga paglihok ug pag-irog. Kini ra ang paagi aron mapugngan ang mga sprains sa kaunuran ug uban pang mga kadaot. Pinaagi sa giingon, ang pipila ka mga coach miingon nga labing maayo nga magbansay sa buntag: ang tunga sa oras nga pagbansay sa buntag parehas sa pagka-epektibo sa usa ug tunga ka oras nga pagbansay sa gabii. Ayaw ibaliwala ang naglingkod nga mga ehersisyo ( butterfly, lotus posisyon ) - mapuslanon kaayo kini alang sa mga ligament ug lutahan sa mga ubos nga bahin.

Yano nga mga lagda sa pagtuyhad

Giunsa ang pagtuyhad aron makasulod sa pagkabahin sa labing dali nga panahon?

Kini nga pangutana kanunay nga gikabalak-an ang mga nagsugod, apan bisan kung hapit imposible nga tubagon kini: ang matag tawo adunay indibidwal nga pagtubag sa mga kaunuran ug ligamento sa mao nga ehersisyo. Apan mahibal-an nimo nga tukma ang mga hinungdan nga nakaapekto sa sangputanan - una sa tanan, edad, inisyal nga pagka-flexible ug kinatibuk-ang kahimsog sa usa ka tawo, ingon man mga kinaiya nga paghimo sa usa ka hugpong nga ehersisyo (gidugayon ug kakusog sa pasiuna nga pagpainit, kanunay ug kinaiyahan sa pagbansay).

Unsa man kung masakit ang akong kaunuran pagkahuman sa pag-inat?

“Wala’y sakit - wala’y kita” (English Wala’y sakit - wala’y sangputanan ). Ang tinuud sa kini nga pormula sa universal lisud nga ipanghimakak, apan ang kasakit sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay kinahanglan nga kasarangan ug dili gyud hinungdan. Normal kung sa sunod adlaw pagkahuman sa paghimo og bag-ong ehersisyo alang kanimo, magsakit ang imong kaunuran ug mabati nimo ang tensiyon sa imong mga lutahan.

Apan kung ang kasakit nahimo’g mahait ug grabe nga nagpugong kanimo sa paglihok, kinahanglan nga sigurohon nimo nga wala’y mga kadaot ug pagkahuman magbansay sa labi ka mabinantayon ug malumo nga paagi. Pinaagi sa pamaagi, ang gamay nga sakit ug gibug-aton sa mga kaunuran nga mahitabo sa sunod nga adlaw pagkahuman sa pag-ehersisyo mahimong dali nga tangtangon pinaagi sa aktibo nga pagpainit nga wala’y karga sa kuryente - squats, jogging, repetition sa tagsatagsa nga ehersisyo gikan sa standard nga nga pag-unat complex.

Pag-ehersisyo sa imong panahon

Ang mga kritikal nga adlaw usa ka panahon sa usa ka mamatikdan nga pagkunhod sa mga panalipod ug pisikal nga kahinguhaan sa lawas sa babaye. Kanunay gidid-an sa mga doktor ang grabe nga mga kalihokan sa paugnat sa kusog sa niining orasa ug gitambagan nga maghulat hangtod matapos ang pagregla aron dili madaot ang imong kahimsog. Gituohan nga ang kusug nga presyur sa lungag sa tiyan mosangpot sa dili husto nga pagpahawa sa endometrium, nga, sa baylo, makapukaw sa pag-uswag sa endometriosis ug uban pang mga sakit nga gynecological.

Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga biyaan ang bisan unsang kapit-osan: aron makahatag tinuud nga kadaot sa kahimsog, kinahanglan nimo nga paningkamutan pag-ayo. Sa pikas nga bahin, ang kasarangan nga pag-ehersisyo sa imong panahon, sa laing bahin, makatabang nga maibanan ang mga pagpakita sa PMS ug himuon nga dili kaayo sakit ang pagregla.

Yano nga mga lagda sa pagtuyhad

Mao nga pag-inat ang imong kahimsog, apan paningkamoti nga buhaton kini nga maingat kutob sa mahimo, nga wala maghulat sa pagsugod sa kasakit

Pahulay sa una nga duha ka adlaw (ingon usa ka lagda, kauban nila ang dili maayo nga kahimsog), ug pagbalik sa pagbansay. Maayo ba ang pagbuhat sa mga pagbansay-bansay sa paglihok kung dili maayo ang imong gibati sa imong pagregla? Oo, apan pagkahuman sa pagkonsulta sa doktor.

Direkta nga mga kontra sa pagbansay mao ang:

  • pagkalipong ug grabe nga kahuyang;
  • bug-at nga pagdugo;
  • kusog nga kusog sa kada lihok;
  • mga iregularidad sa pagregla;
  • hait nga sakit sa tiyan nga mahitabo sa panahon sa pagpanlimbasog.

Ingon sa nakita nimo, dili kaayo daghan nga direkta nga mga contraindication sa pag-inat sa ehersisyo. Kini nag-agad sa imong kahimtang ug kahimsog kung mahimo ba nimo ang pagbuhat sa adlaw-adlaw, apan kung wala’y pagdili sa medisina, wala’y makapugong kanimo sa pagbuhat bisan sa imong panahon.

Ang pag-unat mao ang labing kaayo nga paagi aron mapadayon ang taas nga tono sa kaunuran samtang naglikay sa sobrang tensiyon sa lawas.

MAY NAGMAMASID - Trick G of Echo Pakara

Nauna nga post Giunsa ang paghimo sa usa ka malipayong pamilya
Sunod nga post Giunsa ang pagpalambo sa maayo nga diksyon: mga ehersisyo ug tambag gikan sa usa ka therapist sa pagsulti