👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

Giunsa mokaon pagkahuman sa ehersisyo?

Gawas sa pagbansay, ang husto nga nutrisyon labi ka hinungdanon sa pag-angkon sa kaunuran sa kaunuran o pagkawala sa timbang. Aron mapasig-uli ang kaunuran pagkahuman sa pagkawala sa glycogen sa pag-ehersisyo, kinahanglan nga pag-refuel nga adunay himsog nga pagkaon.

Giunsa mokaon pagkahuman sa ehersisyo?
Hinungdanon kaayo nga mokaon sa usa ka piho nga oras pagkahuman sa klase. Kung kanus-a nagkaon nagsalig sa unsang klase nga pisikal nga kalihokan ang perpekto: aerobic, kusog, o alang sa pagkawala sa timbang. Lakip sa ubang mga butang, ang mga pagkaon nga human sa pag-ehersisyo adunay kaugalingon nga mga kinaiya.
Sulud sa artikulo

Giunsa mokaon pagkahuman sa kusog nga pagbansay?

Ang kusog nga pagbansay gilaraw aron makahimo og kaunuran. Tungod kay ang glycogen aktibo nga gigamit sa pag-ehersisyo nga adunay daghang gibug-aton, pagkahuman sa ehersisyo kinahanglan nga pun-on ang mga reserba nga enerhiya sa mga kaunuran. Pagkahuman dayon sa klase, pagkahuman sa 30 minuto, kinahanglan ka mokaon nga daghan, samtang ang pagkaon kinahanglan nga pun-on sa mga protina ug carbohydrates. Gikinahanglan kini tungod kay sa sulud sa usa hangtod duha ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, bukas ang gitawag nga metabolic window, kung ang lawas mahimo nga maka-metabolize og maayo sa mga protina ug carbohydrates alang sa pagkaayo sa kaunuran.

Salamat sa usa ka kompleto ug balanse nga pagdiyeta pagkahuman sa kusog nga pagbansay, ang mga kaunuran motubo ug modaghan ang kadaghan. Kung gilaktawan nimo ang usa ka pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang lawas magsugod sa pagkuha kusog gikan sa ilang mga kaunuran sa ilang kaugalingon ug imbis nga motubo, maguba kini. Ang mga pag-uyog sa protina ug keso sa kubo giisip nga labi ka kaayo nga pagkaon alang sa nutrisyon pagkahuman sa ehersisyo. Gidili ang tanan nga mga produkto nga adunay sulud nga caffeine: tsokolate, tsaa, kape. Pagkahuman sa pag-adto sa gym, kinahanglan nimo ibalik ang imong kaunuran, ug gipugngan sa caffeine ang insulin gikan sa paghimo sa mga gimbuhaton niini, nga nagpugong sa glycogen gikan sa pagkab-ot sa mga kaunuran ug atay. Ingon usa ka dugang, dili ka magkaon sa mga matambok nga pagkaon, tungod kay ang tambok labing lisud nga mabungkag ang lawas ug sa baylo naggamit mga reserba nga sustansya gikan sa tisyu sa kalamnan.

Pagkahuman sa pagbansay sa kusog, ang dali nga matunaw nga mga carbohydrates nga adunay taas nga lebel sa glycemic gikonsiderar nga labi: buckwheat, perlas barley, oatmeal ug millet cereal, pasta, puti nga bugas, tinapay nga bran, saging, lab-as nga duga, dugos. Ang 60-100 nga gramo sa mga carbohydrates igo na aron mapuno ang nahurot nga kusog ug ibalik ang kaunuran.

Kinahanglan ang protina nga pagkaon bisan gamay pa, igo na ang 20-30 gramos. Labing maayo nga magkuha ka protina gikan sa keso sa cottage, maniwang nga karne, manok, itlog, maniwang nga isda.

Nutrisyon sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay hinungdanon kaayopagtubo sa kaunuran. Kung nagbansay ka pag-ayo, kanunay nga moadto sa gym, apan sa parehas nga pagkaon mokaon, wala’y kahulugan sa pag-ehersisyo. Ang mga kaunuran, kulang sa sustansya, magutman ug maguba. Busa, sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo, girekomenda nga magkaon og prutas ug moinom usa ka protein shake, ug pagkahuman mokaon sa pagkaon nga adunay sulud nga mga karbohidrat ug dali nga matunaw nga mga protina.

Pag-post sa nutrisyon sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang

Kung ang katuyoan nga mawad-an sa timbang, ang mga prinsipyo sa nutrisyon dili parehas sa pagbansay sa kusog. Sa wala pa ang klase, kung dili kini mahitabo sa buntag, mahimo ka nga mokaon bisan unsa. Hinuon, kung adunay mga pisikal nga ehersisyo nga gihimo dayon dayon pagkahuman pagmata, kinahanglan ka mokaon usa ka prutas o moinom lang og tubig, kinahanglan kini aron masugdan ang mga proseso nga metaboliko sa lawas.

Pagkahuman makakaon ka sa usa o duha ka oras. Sa kini nga kaso, ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga produkto sa protina: keso sa kubo, maniwang nga karne, omelet nga wala mga yolks, isda. Ingon usa ka pinggan, magamit nga pagkaon usa ka salad nga utanon nga adunay sulud nga lana sa olibo.

Giunsa mokaon pagkahuman sa ehersisyo?

Ang mga Carbohidrat kinahanglan iapil tungod kay giproseso una sila. Ug ang mga fat molekula nga gipagawas sa panahon sa sports mohunong sa pagguba ug pagbalik sa ilang mga lugar. Tungod niini, hinungdanon kaayo alang sa imong nutrisyon nga human sa ehersisyo nga pumili sa husto nga mga pagkaon nga adunay sulud nga minimum nga kantidad sa mga carbohydrates. Kung ang mga klase sa gym gihimo sa gabii, pila ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, dili na ka kinahanglan mokaon. Apan mahimo ka makainom usa ka dako nga tabo sa kefir.

Sa katibuk-an, nutrisyon alang sa pagbug-at sa timbang ug sa tibuuk nga adlaw kinahanglan nga husto:

  • mokaon gamay nga pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw;
  • tambok, harina, tam-is nga pagkaon kinahanglan dili iapil, saging ug ubas gikan sa prutas, patatas gikan sa mga utanon;
  • Ang
  • protina, maniwang nga pagkaon ug utan nga mga salad kinahanglan nga magpada sa pagdiyeta;
  • kinahanglan ka mag-inum og tubig sa daghang gidaghanon, tsaa, mga inuming prutas, duga, gitugotan gikan sa ubang mga ilimnon, apan kung wala ang asukal ug uban pang mga tam-is;
  • ayaw pagkaon 3-4 ka oras sa wala pa matulog.

Pag-post sa Nerobic Exercise Nutrisyon

Ang panguna nga katuyoan sa ehersisyo sa aerobic mao ang pagsunog sa kaloriya. Labing maayo kung ang kaloriya gigasto gikan sa tambok sa lawas. Aron mahimo kini, kinahanglan nga imong siguruhon nga ang lawas adunay gamay nga glycogen.

Kasagaran, ang mga tindahan sa glycogen maminusan sa buntag, mao nga girekomenda nga buhaton ang kalihokan nga aerobic sa wala pa pamahaw. Kung sa buntag wala’y oportunidad nga mag-ehersisyo, kung ingon niana dili ka magkaon pagkaon duha o tulo ka oras sa wala pa aerobic training .

Mahitungod sa pagkaon pagkahuman sa klase, sa usa ka bahin, mas maayo nga dili kaonon sa duha hangtod tulo ka oras, sa pikas nga bahin, sobra ra ka taas ang panahon nga wala’y pagkaon.Kung unsa ang naa sa ingon nga kahimtang: gigutom o nangaon? Sa pag-ehersisyo, gigamit sa lawas ang kaugalingon nga tambok nga mga tindahan aron maibalik ang pagkawala sa glycogen gikan sa kaunuran. Kung mokaon ka pagkahuman sa pag-ehersisyo, unya imbis nga gub-on ang mga taba, magsugod ang lawas sa pagproseso sa mga carbohydrates, tungod kay mas dali kini.

Bisan pa, ang mga carbohydrates gikan sa pagkaon dili ideposito ingon tambok. Busa, pagkahuman sa pagbansay, pagkahuman sa mga 40-50 minuto, gitugotan nga mokaon og gamay nga protina ug hinay nga mga carbohydrates. Kung mawad-an sa gibug-aton, mas maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa protina, sama pananglit sa usa ka protein shake.

Pagpauga sa Mga Pangaon

Sa lawas sa tawo, ang kusog gitipig sa porma sa glycogen ug fat. Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang glycogen una nga nahurot, ug pagkahuman gisunog ang tambok. Kung wala’y igo nga glucose sa dugo, nan ang glycogen nagsugod usab nga mahurot, bisan kung wala’y pagbansay. Kung ang mga reserba niini hingpit nga nahurot, gigamit ang tambok. Sa pagpauga, ang pagkaon panguna nga protina, mao nga ang glycogen hapit dili gyud igo.

Salamat niini, ang tambok sa lawas labi ka kusog nga mikunhod. Bisan pa, kung wala ang mga carbohydrates, lisud kaayo ang pagdula og sports tungod kay ang lawas nanginahanglan og kusog. Girekomenda nga mokaon sa pipila nga hinay nga carbs duha ka oras sa wala pa ang imong pag-ehersisyo sa pagpauga. Kauban niini ang mga unsweet nga prutas, cereal, bugas, patatas, utanon.

Giunsa mokaon pagkahuman sa ehersisyo?
Usa sa tunga ug oras nga pagkahuman sa pagdula, mahimo ka nga mokaon mga pagkaon nga protina. Ingon kadugangan, sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay sa gym, mahimo nimong gamiton ang nutrisyon sa sports: pag-uyog sa protina ug mga amino acid. Salamat sa protina sa lawas, ang mga proseso sa catabolism (pagkaguba) gipugngan ug ang mga kaunuran dili mawala ang glycogen. Ingon usab, kung nagahubas, kinahanglan ka moinum labing menos 2.5 ka litro nga tubig matag adlaw. Tungod sa kakulang sa likido, hinay ang mga proseso sa metaboliko, nga, subay niini, mapugngan ang pagsunog sa tambok ug pagkawala sa timbang. Ingon kadugangan, kung nahubsan ang tubig, mobaga ang dugo, ug modaghan ang karga sa kasingkasing. Panahon sa pagbansay, siguruha ang pag-inum sa tubig, usa ka magtiyup nga pagkahuman sa matag pagduol.

Labing maayo nga modangup sa usa ka batid nga tigbansay, nga sa iyang kaugalingon adunay nauga labi pa sa usa ka beses, aron makuha ang tama nga pagkaon sa pagpauga. Sultihan ka niya kung unsa ug kanus-a kaon, unsang nutrisyon sa sports ang hatagan pagpalabi pagkahuman sa pagbansay, kung giunsa ang paggawas ug paggawas sa pa-uga, aron dili madaut ang imong kahimsog ug makakuha usa ka matahum nga lawas.

Pagkaon nga tama, pag-ehersisyo nga adunay kadasig, ug ang usa ka angayan nga yagpis nga tawo sa dili madugay tan-awon ka gikan sa salamin nga nagpahiyom!

Nauna nga post 7 nga mga maskara sa salamangka aron mapalig-on ug mapalig-on ang buhok
Sunod nga post Mga resipe alang sa paghimo sa lamian, himsog nga pureed soups alang sa matag adlaw