Giunsa mahilom dayon kung gi-stress

Aron mapakalma ang imong nerbiyos sa balay, usahay kinahanglan ra nimo nga mogahin pipila ka minuto aron mapahimutang ang imong gibati, pagpahiangay sa positibo nga emosyon ug paghupay sa pisikal nga tensiyon Sulayi ang mga butang nga wala magkinahanglan daghang pag-andam ug paghisgot sa igo-ig nga adlaw-adlaw nga tensiyon ug kabalaka.

Sulud sa artikulo

Giunsa pagpakalma ang imong nerbiyos nga wala’y mga tabletas

Aron mahibal-an kung unsaon pagpakalma ang mga nerbiyos, sabton naton ang mekanismo sa pisikal nga kapit-os.

Giunsa mahilom dayon kung gi-stress

Ang kahinam mosangput sa usa ka espesyal nga kahimtang sa lawas, diin ang tibuuk nga mga grupo sa kalamnan gikutasan, ug sa duha ka lahi:

  • type proteksyon - kaunuran sa dughan, abaga, tiyan, sulud sa bat-ang nga paa;
  • type pag-atake - spasm ug contraction sa mga kaunuran sa likod, liog, ubos nga likod ug likud sa mga paa.

Sa una nga kaso, ang lawas nga matang sa pagyukbo sa unahan, sa ikaduha, kini gibati nga adunay ka kahoy nga likud.

Ingon niini ang mabangis nga lingin sa tensiyon sa nerbiyos: gikan sa kahinam, pagpugong sa lawas, gikan sa tensyon labi ka nabalaka. Siguruha nga kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka butang bahin niini, labi na kung wala ka higayon nga dali nga modagan sa usa ka propesyonal nga therapist sa pagmasahe. Anaa sa pagkabalaka, hapit imposible nga pugson ang imong kaugalingon nga magpahuway pinaagi sa tinuyo nga paningkamot, tungod niini kinahanglan nimo nga buhaton ang mga espesyal nga pamaagi - pisikal nga ehersisyo.

Kung adunay higayon nga maghimo og light charge sa sulud sa 2-3 minuto, sunda ang kini nga mga lihok:

  • alang sa usa ka kinatibuk-ang pagpainit, pagginhawa pag-ayo, pagpataas sa imong mga bukton sa usa ka overhead swing (10 beses);
  • pagpainit sa dagko nga mga lutahan: lihok sa lingin sa ulo, abaga, bukton sa siko, pagtuyok sa pelvis, pagpalapad sa tuhod (5-10 beses);
  • pagmasahe ug pag-stroke sa kaunuran: liog, abaga, likud (kilid), buttocks, nati (10 grabe nga mainit nga pagbunal matag usa);
  • sa pagtuyhad, pag-inat sa imong tibuuk nga lawas, pagkahuman gibuklad ang imong mga bitiis ug sa imong wala nga kamut nga pag-inat sa tuo nga may pagtuyok sa lawas, sa imong tuo nga kamot - sa wala (2-3 beses);
  • pag-uyog sa tibuuk, pagginhawa pag-ayo ug hinay.
Kini ang labing kadali ug labi ka epektibo nga paagi aron mahupay ang imong nerbiyos, kung gibati nimo, ikaw usabgikuptan sa kahadlok, kabalaka, kahinam. Kung ang tensiyon sa lawas magpadayon sa adlaw, sublion ang komplikado sa daghang mga higayon.

Giunsa man nimo mapakalma ang imong nerbiyos sa pag-ehersisyo? Kung nag-ehersisyo, pagsulay nga magkonsentrar sa mga lihok, paghanduraw nga gisalibay ang kabalaka sa imong lawas nga ingon kini abug sa imong sinina. Magdugang kini nga pagpahulay sa sikolohikal - ang sangputanan mahimong labi ka kaayo, magpahulay ka sa 5-10 ka minuto.

Unsa nga tsaa ang makapakalma sa imong nerbiyos

Ang mga tanum maayo alang sa pag-atubang sa adlaw-adlaw nga tensiyon ug gamay nga pagkabalaka sa wala pa matulog nga gipahinabo sa pisikal nga pagpanlimbasog o pagkabalaka. Ang pag-inom sa tsaa gikan sa nerbiyos maayo, una sa tanan, alang sa mga babaye, tungod kay dili kini madali nga mahupay ang stress sa lalaki nga adunay sabaw sa mga tanum. Minahal nga mga babaye, pahimusli kini ug pagrelaks uban ang usa ka tasa nga tsaa sa gabii!

Klasikong Valerian Tea

Aron maandam ang usa ka koleksyon, pagsagol ang managsama nga mga bahin sa valerian root, mint ug hop cones. Ang koleksyon adunay usa ka kusug nga baho, ibutang kini sa usa ka hugut nga sirado nga uga nga garapon. Kinahanglan nimo nga magluto 1 ka kutsara matag 200 ml nga tubig (Nagabukal nga tubig), tugoti nga magluto, salaon ug imnon sa adlaw o 100 ml sa gabii.

Makahupay nga Green Tea

Gihimo pinasukad sa regular nga berde nga tsa nga wala humot. Niini kinahanglan nimo nga isagol ang lemon balm, motherwort, linden ug wort ni San Juan (ang ulahi opsyonal, kung dili nimo gusto ang mapait nga lami), mga proporsyon 2: 1: 1: 1: 0.5. magluto sa usa ka teko sama sa naandan, pagkuha tunga sa baso sa gabii.

Hawthorn Tea

Giunsa mahilom dayon kung gi-stress

Kinahanglan nimo ang uga nga kolor sa hawthorn, linden, chamomile ug mint, tanan adunay managsama nga mga bahin. Brew, sala, mahimo nimong dugangan ang dugos nga makatilaw. Kini ang paglikay sa mga sakit nga cardiovascular kontra sa background sa kinatibuk-an nga kapit-os, nakapahupay og maayo sa mga tigulang.

Bisan pa, ayaw pag-inom og hawthorn, kung adunay ka kalagmitan nga mubu ang presyon sa dugo, kini makapatumba kaniya gamay. Pagpili usa ka resipe aron makatilaw, siguruha lang nga susihon ang mga sagol ug mga kontra sa kanila. Pananglitan, ang wort ni San Juan kinahanglan dili hubog sa daghang gidaghanon kung imong giplano nga kanunay naa sa adlaw ug adunay ka patas nga panit (ang tanum nga nagdugang sa pagkasensitibo sa imong panit sa mga sinag sa adlaw).

Unsang mantra ang makatabang kanimo nga mokalma

Ang usa ka mantra nga nagpakalma sa nerbiyos naglihok ingon usa ka bahin sa pagpamalandong aron mapahulay ang wala’y pahulay nga hunahuna ug pisikal nga lawas. Kung nakagusto ka sa usa ka meditative state ug dali nimo masubli ang pipila ka mga pulong sa imong hunahuna nga wala’y pagduha-duha, nga wala’y hinungdan sa pagkahinanok, nan buhata ang pagbalikbalik nga 27 ka beses. Ang teksto nga igsubli mao ang mosunud: OM SRI SACHE MAHA PRABHU KI JEY PARAMATMA KI JAY OM SHANTI SHANTI SHANTI.

Bisan pa, daghang mga tawo ang nangutana kung giunsa dali nga mapakalma ang mga nerbiyos, labi na kung wala’y mga kondisyon alang sa taas nga pagpamalandong (sa pila sa doktor, sa trabahoan, sa wala pa ang usa ka makapaukyab nga panagsulti).

Ang sukaranan nga nakapahupay nga mantra alang sa ingon nga kaso labi ka mubu: OM SHANTI SHANTI SHANTI. Mahimo kini balikbalik sa tulo ka beses - kiniang labing mubu nga siklo nga gitugotan sa tradisyon sa paglitok sa mantra.

Ang panguna nga butang sa kini nga kaso dili mekanikal nga paglitok sa mga gimahal nga tunog, apan aron sa paghusay sa kalinaw, nga mabati nga ang imong kabalaka naa ra sa ibabaw sa lawom ug kalma nga dagat nga kusog sa sulod nimo. Tingali dili nimo mabati ang epekto sa una nga higayon, apan kung imong hingpit nga nahibal-an kini nga pamaagi, nan sa umaabot, moabut ang pagpahayahay sa pipila ka minuto.

Kung dili ka makapakalma

Sa katapusan, gusto namon nga pasidan-an ka: nahinabo nga gusto nimo nga makaya nga ikaw ra, apan ang tensiyon kusog kaayo - parehas ang lawas ug ang psyche nga nag-antos. Kung gikulbaan ka hangtod sa punto sa kasakit, pagpangurog, o pagkaamgo nga ang imong hunahuna dili hanap, ayaw palimbong sa paglaum nga ang ingon nga kahimtang mahimo’g mahupay sa usa ka kutsara nga Corvalol o pamalandong.

Ang mga doktor ra ang makatabang sa paghupay sa grabe nga tensiyon o dugay nga tensiyon (kinahanglan ang konsultasyon sa usa ka therapist, neurologist, psychiatrist). Ayaw pagduha-duha sa pagtawag sa usa ka ambulansya kung gibati nimo ang mga cramp, sakit sa kasingkasing, pagbag-o sa presyur.

Ayaw mawala ang imong kahimsog nga naningkamot nga mokalma kung ang imong kaugalingon nga kusog dili na igo! Ug, siyempre, paningkamoti nga mapugngan ang sobrang kabug-at sa kakapoy, ayaw pagdala personal nga mga problema, pahulay kanunay ug pakigkomunikar sa maayong tawo. Pagmalinawon, kahimsog ug pagkalipay!

Nauna nga post Gipalambo namon ang sinultian sa usa ka bata: mga hugna, pamaagi, organisasyon sa mga klase sa balay
Sunod nga post Maskara sa buhok sa mustasa