Insomia: Simple Sleep Remedies

Unsa ka hinungdan ang pagkatulog?

Giunsa kahinungdanon ang pagtulog sa kinabuhi sa usa ka tawo? Kung imong gipang-apod-apod ang hinungdanon nga mga sangkap, adunay hangin sa labing tumoy, tungod kay kung wala kini ang usa ka tawo dili mabuhi bisan sa pipila ka minuto. Sa ikaduha nga dapit mahimong tubig. Kung wala ang kaumog, ang usa ka tawo mabuhi sa labing kadaghan nga 3-4 ka adlaw. Ang pagpahuway sa gabii gikuha ang ikatulong posisyon. Gipamatud-an sa syensya nga nawala kini, ang usa ka tawo namatay sa 5-6 ka adlaw.

Tungod niini, luwas naton nga masiling nga kini usa ka hinungdanon nga gimbuhaton sa tawo.

Sulud sa artikulo

Unsa ang magamit pagkatulog

Unsa ka hinungdan ang pagkatulog?
  1. Ang mga tawo nga adunay regular ug gipahulay nga pahulay dili kaayo dali mabugnaw ug mag-antos;
  2. Ang mga tigbansay sa kahimsog kombinsido nga sa mga nagtinguha nga maula ang pila nga dugang nga libra, ang una nga butang nga buhaton mao ang igo nga pagkatulog. Busa, ang husto nga metabolismo nagdepende usab sa kung unsang oras ang imong gigahin sa gabii;
  3. Adunay mapuslanon nga epekto sa tibuuk nga sistema sa nerbiyos ug adunay positibo nga epekto sa utok;
  4. Ang mga tawo nga igo nga nakatulog labi ka madanihon sa panagway.

Giunsa molihok ang pagtulog

Bisan sa gabii, sa pahulay, ang utok dili mapalong, apan nagpadayon nga aktibo. Ang teyorya nga kini natabangan aron mapamatud-an sa mga pagsulay nga gitumong sa pagtuon sa mga biorhythm sa utok.

Salamat sa mga ingon nga pagtuon, nahibal-an sa mga syentista nga ang paglingaw gibahin sa duha ka mga kategorya:

Unsa ka hinungdan ang pagkatulog?
  • hinay nga pagkatulog, gitawag usab kini nga lawom nga pagkatulog. Sa kini nga panahon, ang aktibo nga pagtubo sa tibuuk nga organismo nahinabo, ug ang sistema sa nerbiyos sa kini nga oras naa sa usa ka kahimtang nga labing kadaghan nga pahulay;
  • paspas nga kinahanglan aron ang utok mahimo nga maghan-ay ug maorganisar ang tanan nga kasayuran nga nadawat sa adlaw. Sa mga sirkulo nga syentipiko, kini nga bahin sa pahulay sa gabii gitawag nga kabaliktaran. Ang tawo natulog, ug ang utok aktibo.

Nagsugod ang pagtuon sa syensya sa kini nga isyu kaniadtong karon lang, mao nga daghan pa ang wala masulbad nga mga punto

Apan usa ka medyo kadaghan nga kasayuran ang naimbestigahan na. Pananglitan, gipamatud-an sa mga syentista nga ang gidugayon sa sukaranan nga pahulay sa usa ka tawo direkta nga nagsalig sa estado sa iyang sistema sa nerbiyos ug edad. Ingon niini, sa mga masuso, ang mga yugto sa pagkatulog adunay gidugayon nga 13-14 ka oras gikan sa 24 matag oras. Alang sa mga tawo nga nag-edad 25 hangtod 50, ang oras sa pahulay mao na ang 7-9 ka oras. Alang sa mga tigulang nga tawo, igo na ang 5-6 ka oras. Ang labing tigulang nga tawo nahimo nga, ang dili kaayo orasnaggasto siya salapi sa pagpahulay. Ug ang uban nagsugod usab sa pag-antus gikan sa laygay nga kakulang sa tulog.

Ang paglapas sa rehimen sa pagpahulay sa kagabhion mahimong mahinabo tungod sa duha nga mga hinungdan:

  • Dili timbang nga sulud sa sikolohikal.
  • Mga sakit nga pisyolohikal sa normal nga paglihok sa lawas sa tawo.
Ang sakit nga physiological, sa lain nga pagkasulti nga wala’y tulog, mahimo’g adunay grabe nga sangputanan sa umaabot, nga mao:
Unsa ka hinungdan ang pagkatulog?
  • pagkahuman sa 1 ka semana nga laygay nga kakulang sa tulog, ang pagpaandar sa utok maminusan sa 30%;
  • ang mga proseso sa oxidative hinayhinay nga nagsugod nga mahinabo sa utok, nga mosangpot sa pagkaguba sa organo o pagporma sa mga malignant nga hubag;
  • nag-antos ang sistema sa kasingkasing;
  • pagkahuman sa 1-2 ka tuig nga kakulang sa tulog, dili maibalik ang mga sangputanan nga nahinabo sa sistema sa nerbiyos, nga mosangput sa laygay nga kakulang sa tulog.

Busa, kung sistematikong gihikaw nimo ang imong lawas sa mga oras nga kinahanglan kini mopahulay, kinahanglan nimo nga dalion nga bag-ohon ang kahimtang sa wala pa ulahi ang tanan. Aron ang usa ka simtomas sama sa kakulang sa pagkatulog magsugod sa paghasol kanimo sa ulahi kutob sa mahimo, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila nga mga lagda.

Kalinong sa pahulay sa gabii

Ang laygay nga kakulang sa tulog, pinauyon sa estadistika, nakaapekto sa gibanabana nga 8% sa mga tawo nga nagpuyo sa kalibutan. Ang usa ka labi ka taas nga pagkahilig sa kini nga problema naobserbahan sa mga tawo nga nakaabut sa edad nga 50. Tungod kini sa katinuud nga ang mga nerve cells, kung ingon, adunay kaugalingon nga kinabuhi sa serbisyo .

Aron masiguro nga ang imong pagkatulog dili makabalda, sunda ang kini nga mga lagda sa dili pa mopahulay sa gabii:

Unsa ka hinungdan ang pagkatulog?
    Maayong tambag nga ihunong ang pagkaon sa 3-4 ka oras. Sa gabii, ang metabolismo nagpahulay;
  • pagpugong sa imong rehimen sa pag-inom. Sa ingon, mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa posibilidad nga mobangon sa gabii aron mahupay ang natural nga mga panginahanglan;
  • 1-2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, pagsulay nga tapuson ang pagtan-aw sa TV ug pagtrabaho sa computer. Kung ang lawas nanginahanglan intelektuwal nga pagkaon, basaha ang usa ka libro;
  • pahangin ang imong lugar nga pahulayan, pun-a kini sa oxygen;
  • girekomenda sa mga sikologo nga matulog sa kangitngit ug kahilom. Kalimti ang bahin sa pagkaadik nga nakatulog sa ilalum sa TV;
  • Adunay usa ka sayup nga pagsabut nga mas maayo nga mag-inom gamay nga alkohol alang sa kusug nga mga damgo, dili. Ang epekto sa mga ilimnon nga makahubog nakaguba sa natural nga mga hugna sa pagkatulog, ug ang ingon nga pahulay dili makahatag kaayohan sa lawas;
  • alang sa usa ka tawo nga nag-antos sa insomnia, ang istrikto nga pagsunod sa regimen sa oras diin siya nakatulog labi ka epektibo kaysa pagkuha sa mga pampakalma.

Kung adunay ka kanunay nga mga damgo, gipakita niini ang pagkadaut sa sistema sa Cardiovascular.

Pinasukad sa taas, makahinapos kita nga ang pahulay sa gabii usa ka kahimsog, ug aron makapabati kamiPag-ayo sa imong kaugalingon ug puno sa kusog ug kusog, kinahanglan nga makatulog ka. Ikasubo, sa kini nga oras, dili tanan makaarang sa kaluho nga matulog og sayo. Busa, ang pagmata sa buntag alang sa kadaghanan sa mga tawo nahimo nga usa ka tinuud nga pagpaantos. Aron masulbad kini nga problema, naimbento ang smart alarm clock.

Orasan sa pag-alarma

Unsa ka hinungdan ang pagkatulog?

Aron ang imong aga nga kanunay magsugod nga malipayon ug sa usa ka maayong kahimtang, usa ka maalamon nga orasan sa alarma ang naimbento nga nagkontrol sa mga yugto sa pagtulog. Tungod kay ang oras sa pahulay sa gabii nabahin sa duha ka bahin - kini ang hugna sa pagtulog sa REM ug ang hinay, ang nagpakilala nga bahin sa smart alarm nga orasan gikan sa dili na daan nga analogue nga naandan naton nga makalkulo ang mga hugna sa pagkatulog sa usa ka tawo. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagtakda sa usa ka yugto sa oras diin kinahanglan nimo nga magmata, ug ang alarma ang mopili sa husto nga higayon alang niini.

Salamat sa built-in nga accelerometer, mahibal-an sa aparato kung kanus-a ang aktibo nga hugna ang lawas sa tawo. Tungod niini, sa tabang sa usa ka alarm clock, ang pagmata humok ug komportable.

Sa pagkakaron, duha nga wala’y hunong nga mga lahi sa ingon nga mga smart device ang gihubit:

  • AXbo;
  • Sleeptracker.

Ang AXbo dili lahi sa hitsura gikan sa usa ka regular nga elektronikong orasan sa alarma. Apan kini sa gawas ra. Gisangkapan kini sa duha nga touch sensor nga nakakita sa paglihok sa tawo. Pinahiuyon sa nakuha nga datos, gipatuman ang pagkalkula. Kauban usab ang duha nga pulseras nga pulseras. Ang orasan sa alarma nagpagawas mga tunog signal, ug ang pulseras nakamugna usa ka gamay nga pagkurog, gigarantiyahan kini nga makatabang sa usa ka tawo nga makatulog sa husto nga oras. Ang disbentaha sa ingon nga modelo us aka taas nga presyo.

Unsa ka hinungdan ang pagkatulog?

Ang sleeptracker ingon usa ka relo sa pulso. Naa sa pagsalig sa tiggama, mahimo kini adunay usa ka pagpaandar sama sa pagbalhin sa kasayuran sa usa ka mobile phone o laptop. Naghimo usab kini mga pagkalkula pinauyon sa gidaghanon sa mga lihok nga gihimo sa usa ka tawo matag gabii. Ang modelo angay alang sa mga magpapanaw ug mga tawo nga adunay aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ang presyo nagsalig sa modelo ug mga kaarang niini. Ang mga app alang sa mga smartphone nakakakuha sa labi ka kadaghan nga pagkapopular, nga nagtrabaho sa usa ka parehas nga prinsipyo.

Aron mahimo kini, sa inisyal nga yugto, usa ka spreadsheet ang napuno ug, pagkahuman, sa daghang mga adlaw, ang datos kinahanglan ipadayon nga maitala. Pinahiuyon sa mga pagbasa, ang aplikasyon makalkula ang oras nga yugto sa yugto sa pagkatulog sa usa ka tawo ug ang labing kaayo nga oras aron siya makamata. Ang ingon nga mga programa libre ug sa kinatibuk-an magamit.

Apan dinhi usab adunay usa ka minus ug kini hinungdanon kaayo. Pag-abut sa telepono sa lock mode, ang app awtomatiko nga mohunong. Ang tanan nga mga modernong android adunay usa ka kasagarang kahuyang - mga baterya. Tungod niini, kung nagpili ka alang sa usa ka elektronik nga aplikasyon, sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo nga bantayan ang telepono sa tibuuk gabii nga dili kanunay komportable.

Pagkonsiderar sa taasAng mosunud nga mga tip makatabang kanimo nga maayo ang pagkatulog ug himsog. Ug ang imong pagpukaw mahimong madali ug natural.

Gamot sa Nerbyos og Kabuhi | Herbal na Gamot | For Mameng Miranda | Halamang gamot

Nauna nga post Mga Resipe sa Slimming Onion Soup
Sunod nga post Manicure sa mata sa iring: kung giunsa kini buhaton og tama