Pagdiyeta sa Greek - mokaon og lami ug mawad-an sa gibug-aton

Nahibal-an nga ang mga lumulopyo sa rehiyon sa Mediteranyo labi ka gamay kaysa posibilidad nga ang populasyon sa uban nga Europa nga mag-antus sa mga sakit nga kauban sa sistema sa kasingkasing, sobra nga katambok, ug diabetes. Ug ingon usab, pinauyon sa estadistika, mas gamay ang uban pa nga nag-antos sa kanser. Ug ang hinungdan dili lamang sa southern southern maritime nga klima, apan lakip usab ang espesyal nga pagkaon nga naugmad sa Balkan Peninsula.

Gitawag sa mga nutrisyonista kini nga sistema nga pagkaon nga Greek. Naglalis usab sila nga ang sistema sa nutrisyon nga makatabang nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang lawas sa tibuuk nga magamit sa ubang mga lumulopyo sa Yuta. Labi na adunay positibo nga epekto kung himuon nimo kini nga pagkaon usa ka pamaagi sa kinabuhi hangtod sa hangtod.

Sulud sa artikulo

Panguna nga mga lagda

Pagdiyeta sa Greek - mokaon og lami ug mawad-an sa gibug-aton

Ang punoan nga kalainan tali sa pagkaon nga Greek alang sa pagbug-at sa timbang sa uban mao nga dili kini garantiya nga dali nga mga sangputanan ug nagsaad dili molapas sa duha ka kilo nga gibug-aton sa usa ka semana. Tungod kay ang punoan nga tahas niini dili mawala ang sobra nga gibug-aton sa lawas, apan aron ayohon pag-usab ang sistema sa pagtunaw

Ang sukaranan sa nutrisyon sa Greek mao ang mga pagkaon nga puno sa carbohydrates - dili madaot nga tinapay, durum nga trigo nga pasta, mga cereal, soybeans ug mga legum.

Ang pagkaon nga Griyego nagbahin sa pagkaon sa lainlaing mga grupo. Ang punoan nga grupo nagpasabut mga pagkaon nga gikaon adlaw-adlaw. Ang sunod nga sulud sulud sa mga kinahanglan nimong kaonon matag ubang adlaw.

Ug ang ulahi nga grupo adunay sulud nga mga produkto nga gitugotan nga dili molapas sa 1-3 ka beses matag bulan:

  • Ang una nga grupo mao ang durum nga trigo nga pasta, itom nga tinapay, lainlaing mga lugas, mga legum, utanon ug prutas; ang lista usab adunay mga nut ug mga liso, utanon, gatas ug yoghurt, lana sa oliba, keso ug dry red wine - 2-3 ka baso matag adlaw, tubig - 8 ka baso;
  • Ang ikaduhang grupo - isda ug seafood, itlog, tam-is;
  • Ang ikatulong grupo - manok ug karne, labi nga maniwang nga mga sulud.

Sama sa nakita nimo, ang punoan nga mga produkto mahal alang sa among mga katagilungsod, ug, sa prinsipyo, kanunay makita sa among lamesa.

Greek diet menu

Tungod sa lainlaing mga gitugotan nga mga produkto, dali ka makahimo og usa ka kompleto nga menu, nga maglakip sa tanan nga kinahanglanbitamina ug mga sustansya nga magamit alang sa kinabuhi sa tawo.

Pinauyon sa mga nutrisyonista, ang panguna nga pagkaon mao ang pamahaw. Ang tanan nga gikaon sa buntag dali nga matunaw ug wala gitipig sa mga gitagana nga tambok. Busa, hapit tanan gitugotan alang sa pamahaw sa Mediteranyo - mga cereal, pasta, matam-is, patatas ug tinapay.

Ug ang buluhaton sa sunod nga pagkaon - paniudto ug panihapon aron mahatagan ang usa ka tawo sa tanan nga kinahanglan nga bitamina ug mineral.

Pagdiyeta sa Greek - mokaon og lami ug mawad-an sa gibug-aton

Busa, ang mga pinggan kinahanglan mubu sa taba, dali matunaw, sa porma sa mga utanon, gilat-an o gilaga, gidugangan sa isda o seafood. Ang mga prutas, berry ug nut labing maayo nga gigamit alang sa gagmay nga mga meryenda sa bug-os nga adlaw.

Aron makakuha’g igong katambok ang lawas, labi nga labing kaonon ang mga nut, avocado ug salad nga gisininan og lana sa utanon. Gitugotan dinhi ang usa ka minimum nga asin ug asukal.

Pagdiyeta sa Greek salad

Ang usa sa mga lahi sa pagkaon sa Mediteranyo mao ang mga pagkaon nga gibase sa bantog nga Greek salad. Nahisakop usab kini sa kategorya nga hinay nga mga diyeta. Dili ka dayon mawad-an sa gibug-aton diha, Ang punoan nga prinsipyo sa salad nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang mao ang pagpaayo sa trabaho sa pagtunaw.

Sa pagsugod sa pagdiyeta, kinahanglan nimo nga bag-uhon ang imong pagdiyeta ug tangtangon gikan niini ang mga pagkaon sama sa tamis, produkto sa harina, tambok ug halang nga pagkaon. Gitugotan lamang ang alkohol sa porma sa usa ka baso nga uga nga red wine sa gabii.

Ibutang ang mga produkto nga adunay negatibo nga bayad kinahanglan nga ilisan ang mga makaayo sa lawas. Kauban niini ang mga fillet sa bugas, isda ug karne, seafood, utanon, utanon, prutas, nut. Ang panguna nga pagkaon mao ang Greek salad o ang mga sangkap nga gigamit aron maandam kini. Ayaw usab kalimti ang bahin sa lana sa oliba, keso ug keso nga feta.

Ang pamahaw nga adunay pagdiyeta mahimo’g mahabilin nga karaan sama sa naandan nimo sa wala pa pagsulay ang pagkaon sa Mediteranyo. Kini mahimo’g usa ka dako nga dugang nga iupod nga mga utanon o prutas, apan kana ang naa kanimo.

Ang ikaduhang pamahaw kinahanglan maglakip sa mga nut ug prutas. Ang paniudto naglangkob usab sa Greek nga keso nga salad , mga olibo ug lana sa oliba. Stew nga utanon o usa ka piraso nga maniwang nga karne ingon usa ka pinggan. Ang usa ka snack sa hapon nahisama sa paniudto - berry, prutas, nut. Nag-uban usab ang panihapon sa Greek salad. Mahimo kini nga lainlain nga mga dahon sa letsugas, mga tanum, ug gisilbihan sa mga isda o pagkaing dagat ingon usa ka ulam. Ang pagdiyeta kauban ang daghang pag-inom. Gikan sa mga tsa mas maayo nga biyaan ang berde, aron dili maibulag ang kape sa tanan. Ang sukaranan sa pag-inom usa ka yano nga sinala nga tubig o mineral pa nga tubig.

Greek Sheep Yogurt Diet

Ang usa ka diyeta nga yogurt kinahanglan mosangput sa hinungdan nga pagkawala sa timbang, busa angay kini alang sa mga dili gusto nga maghulat og dugay alang sa mga sangputanan. Ang diyeta nga yoghurt gibahin sa duha ka lainlaing lahi sa pagkaon. Usa na niini ang crash diet. Sa kini nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang, ang mga yoghurts ra ang gitugotan.

Kini gikutuban sa oras ug kinahanglan molungtad dili molapas sa duha ka semana. Ang sukaranan niini mubu ang taba, natural nga wala’y asukal, mubu nga kaloriya, mubu nga taba nga yogurt nga gatas sa karnero.

Pagdiyeta sa Greek - mokaon og lami ug mawad-an sa gibug-aton

Ang ikaduha - usa ka luwas nga pagkaon sa yogurt - mahimong molungtad labing menos sa tibuok kinabuhi. Kauban niini ang paggamit sa yogurt sa pagkaon tulo ra ka beses sa usa ka adlaw, ang nahabilin nga pagdiyeta kinahanglan eksklusibo nga natural ug lab-as nga low-calorie nga mga pagkaon - mga utanon, prutas, utanon, pagkaing dagat, isda, ug uban pa.

Ang yogurt mahimong kan-on ingon usa ka independente nga pinggan, o mahimo nimo kini idugang sa lainlaing mga salad sa utanon ug prutas, nga gigamit sa pag-andam mga punoan nga pinggan.

Giunsa magkalahi ang mga diyeta nga Greek sa uban? Ang kamatuuran nga giapil nila ang lainlaing mga produkto ug gitanyag dili lamang sa himsog apan usab sa mga lamiang pinggan.

Sa ingon nga pagdiyeta, siyempre, dili ka dali mawad-an sa timbang, apan dili ka usab magpabilin nga gigutom ug nasuko Sa opinyon sa daghang mga nutrisyonista, siya maayo kaayo nga panig-ingnan sa husto nga nutrisyon. Aw, ang mga pagsusi sa mga babaye nga misulay niini mao ang labing positibo. Sulayi kini sa imong kaugalingon. Malingaw sa imong pagkaon ug mawad-an sa gibug-aton!

Nauna nga post Mga hinungdan sa usa ka pantal sa ilawom sa usa ka bata, mga paagi aron mawala ang problema, paglikay
Sunod nga post Giunsa paghimo ang lami nga samsa