07 GOD'S BUILDING

Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Ang pagsakay sa bisikleta alang sa pagbug-at sa timbang usa ka maayong higayon nga adunay maayo ug makapaikag nga oras, makit-an ang mga bag-ong tawo, magpahayahay sa pangisip ug mawad-an og dugang nga libra. Nahiangay kini sa hapit tanan. Bisan pa, siyempre, adunay mga kontraindiksiyon, mahimo kini mga sakit sa kasingkasing, baga o lutahan, musculoskeletal system, mao nga sa wala pa magsugod ang mga klase kinahanglan nga magpakonsulta sa doktor. Kung wala'y mga contraindication, dili ka mahimo mawad-an sa gibug-aton samtang nagbisikleta, apan labi usab nga mapaayo ang imong kahimsog, paglahutay sa tren, mogahi, magpauswag sa kaunuran, mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimtang, kahusayan ug paghimo sa lawas.

Sulud sa artikulo

Pila ka kalori ang gisunog nimo?

Ang mga benepisyo sa gibug-aton sa gibug-aton sa pagbisikleta ug ang gidaghanon sa enerhiya nga gigasto nagsalig sa gibug-aton ug uban pang mga hinungdan, apan kasagaran 500 nga kaloriya ang gisunog matag oras nga hilum nga pagsakay. Kung nagsakay ka sa labing tulin nga tulin, mahimo ka usab mawad-an sa 700-800 kcal / oras. Ang pagkuha sa tulo ka oras nga pagbiyahe sa bisikleta sa usa ka mainit nga adlaw magsunog sa hapit 2,000 nga kaloriya.

Pagdasig ug setting sa katuyoan:

Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton
  • Pagtakda sa mga realistiko nga katuyoan alang sa imong kaugalingon - ang pagkawala sa 2-3 kg matag bulan usa ka sangputanan nga dali makuha. Labi ka hinungdanon, dali kini mapadayon;
  • Pagsugod sa labing yano - hunahunaa kung unsa ang imong panguna nga mga sayup sa pagdiyeta ug ayuhon kini, mahimo kini nga kendi, chips, fast food. Ipuli kini alang sa labi ka maayo nga mga alternatibo sama sa lab-as nga prutas, utanon o nut;
  • Hunahunaa kung ngano nga gusto nimo maminusan ang timbang;
  • Paggahin og 30 minuto sa adlaw alang sa pagbisikleta (buntag o gabii);
  • Pagkahuman pagkab-ot nimo sa imong mga katuyoan, ayaw pag-relaks. Kung gusto nimo nga managsama ang sangputanan nga sangputanan, ayaw pagbalik sa daang mga naandan.

Ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon mas maayo alang sa imong pisikal nga kalihokan ug usa ka tinago sa pagkahimong maayo ang lawas

Hangtod kanus-a ang pag-cycle aron mawad-an sa gibug-aton

Aron maibanan ang timbang, ingon usa ka lagda, gamita ang usa sa duha nga pamaagi. Parehas nga kauban ang usa ka himsog, balanse nga diyeta ug gibase sa hinungdan nga prinsipyo sa pagminusgibug-aton sa timbang: aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga ipadayon ang balanse sa enerhiya, nga kinahanglan nga gamay nga negatibo. Sa ato pa, kung daghan ang nagkaon, labi nga kinahanglan nga magsunog og kusog. Ang prinsipyo ingon yano ug klaro, apan mahimo’g lisud ipatuman kini.

Ania ang duha nga gisugyot nga mga sundanan sa pag-ehersisyo aron maminusan ang timbang gamit ang biseklita:

Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton
  1. Lihok pa, apan kaon sama kaniadto

Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga idugang ang mga pag-ehersisyo sa buntag sa imong gabii nga pag-ehersisyo. Kung ang imong estilo sa kinabuhi dili magtugot alang niini, nan kinahanglan nimo hunahunaon ang pagpadayon sa labi ka taas nga pag-ehersisyo sa gabii nga adunay pahulay.

Matag usa sa kanila dili molapas sa 40 minuto ang haba. Sa laing paagi, ang imong pagbisikleta sa buntag mahimong pulihan sa ehersisyo, nga kinahanglan maglakip sa pagpainit, pag-jogging, ug pag-inat.

Ang pagbisikleta sa gabii makatabang sa pagpadali sa pagkaayo gikan sa mga ehersisyo nga imong gihimo sa buntag sa balay, hinungdanon nga paspasan ang imong metabolismo, ug, busa, ibalik ang mga gigikanan sa enerhiya sa lawas. Samtang ang pagpadayon sa sulud nga kaloriya sa mga pagkaon, ang ingon nga iskedyul kinahanglan nga magdala sa pagkawala sa timbang;

  1. Mas mokaon samtang nagasakay usab

Ang ikaduha nga pamaagi labi ka lisud, tungod kay kadaghanan sa mga tawo mas dali ang paglihok labi pa sa pagdumili sa ilang kaugalingon sa lami nga pagkaon. Kung nahisakop ka sa usa ka minorya ug dali nga makaadto sa mga pagdiyeta, nan kini nga pamaagi alang kanimo. Bisan pa, lisud ang pagbag-o sa dugay nga mga batasan sa pagkaon.

Apan kung gihimo kini nga himsog sa imong pagkaon, ngano nga dili?

Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Ang kini nga estratehiya mahimo usab nga malampuson. Alang kaniya, kinahanglan nimo nga maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga nahurot sa katapusang pagkaon matag adlaw. Aron makab-ot ang kini nga katuyoan, mahimo ka lang mokaon sa katunga sa imong panihapon.

Apan sa parehas nga oras, kinahanglan nga balanse ang pagdiyeta aron madawat sa lawas ang tanan nga kinahanglan nga bitamina, mineral ug kusog. Dugangi ang imong pag-inom sa protina ug pagminusan ang imong pag-inom sa karbata alang sa panihapon


Kuhaa ang imong katapusan nga pagkaon nga abante, dili moubus sa 3-4 ka oras sa wala pa matulog.

Giunsa ang pagsakay og maayo sa biseklita aron epektibo nga maminusan ang gibug-aton

Hapit tanan makasakay sa bisikleta. Ayuhon ang biseklita aron mohaum kanimo, ang labing hinungdanon nga butang mao ang pag-amping sa husto nga posisyon, nga nagtugot sa komportable ug episyente nga mga paglihok.

Magsugod sa mubu, makapahayahay nga mga pagbiyahe. Hinumdomi nga ang matag pagsakay kinahanglan molungtad labing menos 20-30 minuto. Una, pilia ang labing kaayo nga mga ruta sa pagsakay sa inyong lugar ug palibot aron magamit ang imong kaunuran. Pagkahuman sa usa ka panahon, kung nangita ka og panimpalad, dugangi ang mga oras sa pagbiyahe. Mahimo ka nga moadto sa pinakaduol nga parke o lasang, o paakyaton ug paubos, pagdugang nga lainlain sa imong pagbansay.

Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Aron mabatukan ang sobra nga gibug-aton, labing maayo nga maghanas tulo ka beses sa usa ka semana. Ang kalainan tali sa mga pagbiyahe kanunayKana nga 4-6 ka beses sa usa ka semana, ug ang kasubsob nga 3 ka beses sa usa ka semana dili hinungdanon sa mga termino sa epekto sa lawas, apan ang kalainan tali sa duha ug tulo nga pag-ehersisyo medyo hinungdanon na ug ang kaayohan labi ka daghan gikan sa tulo ka beses nga pag-ehersisyo. Labing maayo nga ipakaylap nga parehas ang imong pag-ehersisyo sa tibuuk nga semana, sama pananglit sa Miyerkules, Biyernes ug Domingo, aron hatagan oras ang lawas nga makapahulay ug makabawi.

Tugotan niini ang lawas nga magbag-o ug maghatag labi ka maayo nga mga sangputanan.

Kinahanglan nimo nga magmaneho uban ang kakusog nga mogawas ang gamay nga pagginhawa. Gitawag kini nga pagsakay nga adunay nga adunay oxygen ug kini ang labing kaayo nga paagi sa pagsunog sa fat. Bisan pa, labi ka maayo nga moabut sa mga ingon nga pagbiyahe nga adunay pipila nga kasinatian ug pagkagahi sa lawas. Ang grabe nga mga pagsakay nga adunay labing mabug-at nga karga, sukwahi sa gituohan sa kadaghanan, dili makahatag maayo kaayo nga mga sangputanan bahin sa pagkunhod sa timbang.

Giunsa dali nga mag-pedal

Ang gidaghanon sa mga rebolusyon matag minuto gitawag nga cadence. Maayo, kinahanglan nimo nga gipunting ang 80-90 rpm.

Giunsa makalkula ang cadence? Mahimo nimong magamit ang tabang sa usa ka espesyal nga counter, ug kung wala kini, ihap ra ang ihap sa mga rebolusyon sa 10 segundo ug i-multiply kini sa 6.

Giunsa mokaon og tama

Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Aron makalkula sa husto ang pagdiyeta, kinahanglan nga mahibal-an ang mga kinahanglan sa enerhiya sa lawas ug kuwentahon ang pagkonsumo sa kaloriya pinahiuyon sa gidaghanon sa pisikal nga kalihokan. Kung gikalkulo nimo ang imong pagdiyeta, putla ang gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nimo sa 10% ug limitahan ang imong kaugalingon niini sa umaabot nga mga semana, ang gibug-aton sa lawas kinahanglan mahulog.

Apan adunay kini positibo nga epekto sa lawas nga adunay himsog ug balanse nga pagkaon

Kini nagpasabut nga matag kan-anan, ug labi na sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, naghatag sa lawas sa mga kinahanglan nga sustansya, bitamina ug pagsubay nga mga elemento.

Ang gibug-aton sa lawas mahimo’g dili mahulog kung kusog ka nga mag-ehersisyo ug nagtubo ang imong kaunuran sa kaunuran. Ang mga kaunuran nahibal-an nga labi kabug-at kaysa tambok ug busa ang epekto sa kini nga estilo sa kinabuhi mahimong dili mamatikdan sa sukdanan, apan kini klarong makita sa panan-aw - ang imong tiyan ug pigi mahimong labi ka pig-ot, ang imong hawak mas nipis, ug ang imong kinatibuk-ang kondisyon sa lawas ug pagbati labi ka maayo.

Kung nangita ka mga laktod nga dalan, ayaw pagsulay nga isagol ang parehas nga mga estratehiya sa tanan nga gasto. Ang balanse sa enerhiya nahimong negatibo, ug mahimo ka nga mahadlok sa mga grabe nga kagutom. Ang usa ka grabe nga pagkunhod sa kaloriya, inubanan sa dugang nga dosis sa pag-ehersisyo, mahimo usab nga magdala ngadto sa sobra nga paghanas. Ang makanunayon ug mapadayonon nga pagkunhod sa tambok sa lawas mahimo ra makuha pinaagi sa kasarangan nga pagpugong sa kaloriya ug padayon nga pag-ehersisyo

Paglipay sa pagdrayb

Ang pagbisikleta usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton

Ang pagbisikleta dili lamang mapuslanon, apan labi ka makalipay. Kasagaran ang mga tawo nga nakalingkod sa usa ka bisikleta alang sa gibug-aton sa timbang nagpadayon sa pagsakay pagkahuman sa parehasgitinguha nga sangputanan.

Dili sama sa pagdagan, ang pagbisikleta makatabang kanimo nga mabuntog ang labi ka layo nga distansya, nga makatabang kanimo nga masuhid ang imong palibot, mas mailhan ang imong lungsod, kanunay nga naa sa gawas, makit-an ang parehas og hunahuna nga mga tawo, ug makita ang mga butang nga wala pa makadani sa imong atensyon.

Kini ang usa ka makaiikag nga kalihokan nga buhian nimo ang tensiyon pagkahuman sa usa ka adlaw nga pagtrabaho, kalimtan ang dili maayong mga butang, mawala ang tensiyon. Gipaniguro ang katagbawan pagkahuman sa pagkompleto sa matag biyahe. Kini dili ra ang pagtrabaho ug pagtrabaho sa imong kaugalingon, apan usa usab sa labing kaayo nga lahi sa paglingaw-lingaw.

Nauna nga post Ang mga monyeka nga gihiusa sa bola wala pa tawhanon, apan managsama sila!
Sunod nga post Unsa ang dad-on nimo sa imong giabangang apartment?