The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

Kaloriya nga sulud sa salmon matag 100 gramos

Ang salmon usa ka isda sa salmon nga pamilya, nga kanunay gitawag nga amihanang salmon o landlocked salmon. Kini nga mga klase sa isda nagpuyo sa Dagat Atlantiko, Dagat Baltic ug habagatan-kasapaan sa Kadagatang Arctic. Ang salmon moabut sa mga lanaw ug suba alang sa pagpatubo, tungod niini ang ngalan sa mga isda. Ang salmon giisip nga usa ka bililhon nga komersyal nga species tungod sa mga kaayohan nga kalidad sa karne ug caviar.

Gipabilhan sa mga nutrisyonista ug propesyonal sa kahimsog ang mga kabtangan sa pula nga karne lake salmon ug giisip kini nga usa ka kinahanglanon nga produkto sa usa ka balanse nga pagdiyeta. Hibal-an naton kung unsang mga kaayohan ang madala sa produkto sa lawas sa tawo, ug unsa ang sulud nga kaloriya sa lami ug himsog nga salmon matag 100 ka gramo nga adunay lainlaing pamaagi sa pagluto sa karne sa isda.

Sulud sa artikulo

Mga Kaayohan sa Panglawas sa Amihanang Salmon ingon Pagkaon

Ang isda sa salmon gipabili alang sa lami niini ug mapuslanon nga mga kalidad sa nutrisyon ug mahimong iupod sa mga menu sa mga hamtong ug mga bata.

Kaloriya nga sulud sa salmon matag 100 gramos

Kasagaran ang lake salmon gisilbi nga inasin o usok, apan ang sinugba o sinabawan nga karne sa isda ang labi nga kaayo. Ang produkto dali nga matunaw, dato sa protina ug bililhon nga macronutrients - yodo, calcium, magnesium, zinc, sodium ug potassium. Igo na ang pagkaon 100 ra ka gramo nga sulud aron makuha ang katunga sa adlaw-adlaw nga kantidad sa protina nga gikinahanglan sa lawas

Adunay hapit duha ka beses sa daghang kaloriya sa pula nga karne sa salmon kaysa sa bisan unsang lahi nga puti nga isda, ingon kadugangan, ang produkto adunay sulud nga bililhon nga mga fatty acid . Ang kini nga mga asido nahisakop sa klase sa Omega-3 ug labi nga mapuslanon alang sa lawas: kung ang lawas makadawat Omega-3 nga kanunay, ang peligro nga maangkon ang mga sakit sa cardiovascular, maminusan ang thrombosis sa daghang beses, ug moarang-arang ang sirkulasyon sa dugo. Ingon kadugangan, ang mga cosmetologist nagtawag sa Omega-3 nga usa ka tinuud nga elixir sa pagkabatan-on ug katahum.

Kanunay nga adunay sulud nga salmon, kinahanglan alang sa mga mabdos nga inahan. Ang protina ug mga amino acid mapuslanon alang sa fetus sa tanan nga yugto sa paglambo niini. Ang mga tambok sa isda mahimong mapuslanon alang sa psoriasis, visual function ug kalihokan sa utok.

Ang caviar ug fillet lake salmon usa ka gigikanan sa daghang mga bitamina. Sa labing kadako nga konsentrasyon, ang produkto adunay bitamina D ug busa ang paggamit sa salmon sa pagkaon adunay positibo nga epekto sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol. Ang atay sa salmon adunay sulud nga bitamina A, nga makaayo sa pagtubo sa panit, buhok ug mga kuko. Adunay mga bitamina B sa sulud nga sulud nga produkto, ang kinahanglan nga organoismu usa ka tawo alang sa kompleto nga pag-asimilasyon ug pagproseso sa mga protina.

Kung ang mga pinggan gikan sa kini nga isda kanunay naa sa menu, ang usa ka tawo adunay labi ka gamay nga mga problema sa pagpaandar sa sistema sa sirkulasyon, mga gastrointestinal tract, mga sistema sa nerbiyos ug kasingkasing Maayo usab molihok ang resistensya. Karon lang, gipakita sa mga siyentipikong pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga fatty salmon fillet sa pagkaon nga nagpaminus sa peligro sa mga pathology sa hubak. Tungod kini sa katinuud nga dili ra ang mga fatty acid, apan lakip usab ang magnesium ang daghan sa karne sa mga isda. Ug sa kakulang sa katapusan nga elemento, ang peligro sa pagpalambo sa hubak nagdugang sa daghang beses. Ang mga eksperto sa himsog nga nutrisyon girekomenda ang pagkaon sa kini nga klase nga isda kung adunay stress ug depression, nga adunay kusug nga stress sa pangisip, nga adunay arthrosis, arthritis, mga problema sa paggana sa immune system sa lawas.

Kini usa ka mubu nga lista sa mga mapuslanon nga kinaiya sa amihanang salmon. Apan gihisgutan ang paghulagway nga ang isda sa kini nga species daghan sa sulud nga sulud. Maapektuhan ba ang regular nga paggamit niini sa kahimtang sa numero? Ang pagtuon sa sulud nga kaloriya sa mga isda sa lainlaing mga pinggan makatabang kanamo sa pagtubag sa kini nga pangutana

Steamed fish

Kaloriya nga sulud sa salmon matag 100 gramos

Nagtuo ang mga nutrisyonista nga ang steaming salmon mao ang labing kaayo nga paagi sa pagluto sa kini nga klase nga isda.

Kung ang pagluto sa mainit nga singaw, gipreserba sa isda ang tanan nga mga elemento sa pagsubay ug mga bitamina nga kinahanglan alang sa lawas. Ingon kadugangan, ang karne dili mamala ug dili mawad-an sa katas niini.

Ug kung imong putlon ang mga isda nga mga steak, dayon kauban kini sa doble nga boiler mahimo ka magluto usa ka himsog nga pinggan - broccoli, carrots, green beans. Ang sulud nga kaloriya sa steamed salmon usa ka gatus kasiyaman ug pito nga kaloriya kada gatus nga gramo sa produkto


Ang mga kaayohan sa steamed landlocked salmon wala’y pagduha-duha:

  • Ang isda mahimong kan-on nga wala’y pagdili bisan sa labing higpit nga pagdiyeta;
  • Ang mga bitamina gikan sa pula nga karne makatabang sa pagpaayo sa kahimtang sa pasyente kung adunay sakit sa panit;
  • Mahimo ang steaming fish alang sa mga bata, tungod kay ang mga protina ug amino acid adunay kaayohan nga epekto sa pagtubo sa kaunuran ug bukog sa tisyu.

Ingon kadugangan, ang produkto nga giandam sa pagproseso sa singaw bug-os nga nagpabilin ang Omega-3 ug Omega-6 acid, nga gipaubos ang makadaot nga kolesterol sa dugo ug gipahinay ang proseso sa pagtigulang. Hingpit nga gihuptan sa produkto ang mga bitamina sa grupo B, E, C, A, ingon man mga macroelement - fluorine, magnesium, calcium ug phosphorus. Girekomenda sa mga eksperto sa himsog nga pagkaon ang steaming salmon 2-3 beses sa usa ka semana

Gaan nga inasinan nga isda

Ang sulud nga kaloriya sa gaan nga inasinan nga salmon usa ka han-ay sa kadak-an nga kadako - mga duha ka gatus ka kilokaliyo matag gatus ka gramo. Kini kinahanglan nga hunahunaon sa mga nag-isip sa kaloriya aron mapadayon ang usa ka gamay nga lawas. Alang sa nahabilin, ang produkto mahimong labing kapuslan kutob sa mahimo, tungod kay ang kompleto nga pagkawala sa pagpanambal sa kainit nakapreserba sa tanan nga mga kumplikado nga bitamina ug mineral ug mga tambok nga asido sa pula nga karne.

MaluyaAng salmon nga may salba nga gamay nga kaloriya gigamit alang sa paghimo og mga salad ug meryenda, paghimo og mga lami nga sandwich.

Ania ang pinakasimple nga resipe alang sa paghimo og lamian nga gaan nga asin nga isda sa balay. Alang sa resipe, kinahanglan nimo ang usa ka kilo nga salmon fillet ug mga upat ka kutsara nga coarse salt sa dagat. Aron himuon nga lami ang isda - pagpalit chilled o lab-as nga mga fillet ug kanunay nga adunay panit! Ang mga sulud kinahanglan nga hugasan pag-ayo sa daghang tubig nga bugnaw ug gaan nga gipauga sa limpyo nga tualya. Ang usa ka dako nga plato, labi ka husto, isablig ang ubus niini sa asin sa dagat, ibutang ang mga sulud nga asin, habig sa panit, igwisik usab ang salmon sa ibabaw. Ipakaylap nga parehas ang kadaghanan nga produkto.

Sunod, kinahanglan nimo nga tapuson ang workpiece nga adunay cling film ug ibutang kini sa usa ka bugnaw nga lugar sa sulod sa 6 ka oras. Pagkahuman sa usa ka gitino nga tagal sa oras, kinahanglan nga tangtangon ang workpiece, i-turnover aron ang fillet naa na sa brine, ug ang plato kinahanglan nga iputos usab og foil. Pagkahuman sa unom ka oras, andam na ang isda, kinahanglan nimo ra nga hugasan ug pa-uga kini sa wala pa mokaon

Salmon ear ug pinakuluang isda

Gipasalig sa mga eksperto - wala’y sabaw sa isda nga labi ka lami kaysa sa sabaw sa isda, nga giluto gikan sa lab-as nga salmon!

Kaloriya nga sulud sa salmon matag 100 gramos

Ang kini nga himsog nga sabaw gilakip sa menu sa daghang mga pagkaon nga pantambal, mahimo usab kini maapil sa menu sa mga bata, tungod kay ang tibuuk nga sangkap sa salmon ear adunay mga bitamina ug mineral nga kinahanglan alang sa himsog nga pagtubo sa lawas sa bata.

Kini nga pinggan kinahanglan nga mangaut-ut sa kaso nga dili maayo nga epekto sa immune system, kakulang sa bitamina. Ang sabaw hingpit nga ibalik ang kusog pagkahuman sa usa ka sakit o usa ka grabe nga operasyon. Ang sulud nga kaloriya sa lami nga sabaw sa isda sa salmon hangtod sa usa ka gatos ug baynte kilocalories matag gatus nga gramo sa natapos nga produkto, busa ang paggamit niini dili makadaot sa kaanyag sa imong hitsura.

Kung hisgutan naton ang sulud sa calorie sa low-fat nga linuto nga salmon , kung ingon kini katumbas sa usa ka gatus ug kawaloan ug siyam nga kilocalories matag gatus nga gramo.

Ang sabaw sa isda sa salmon gilat-an gikan sa mga ulo, steak, ug gikan sa pagpili sa usa ka piho nga bahin sa isda, ang kaloriya mahimo’g magkalainlain, apan ang mga pagbag-o mahimong dili hinungdanon. Kinahanglan mahibal-an nimo nga ang sabaw daghang taba ug busa kinahanglan kaonon nga mag-amping sa diabetes, atay ug mga pancreatic pathology.

Nauna nga post Koleksyon sa monastic: mga resipe sa pag-ayo sa yutang natawhan
Sunod nga post Sayup nga pagmabdos sa mga babaye - peligro ba kini nga kahimtang, ug unsang mga ilhanan ang nagpaila niini?