Bodybar - usa ka mapuslanon nga kagamitan alang sa kahimsog

Aron mahimong tag-iya sa usa ka matahum nga tawo, dili lang nimo kinahanglan nga bantayan ang imong diyeta, apan dili usab kalimtan ang bahin sa pisikal nga kalihokan. Tulo nga pag-ehersisyo sa usa ka semana igo na aron mapadayon ang maayong lawas sa imong lawas. Ug dili hinungdanon kung diin ang imong pagbansay: sa usa ka mahal nga fitness club o imong pinalabi nga apartment. Ang nag-una nga butang mao ang pangandoy ug usa ka minimum nga hugpong nga kagamitan.

Bodybar - usa ka mapuslanon nga kagamitan alang sa kahimsog

Ang bisan unsang simulator alang sa kahimsog sa balay mahimong mapalit sa usa ka tindahan sa isport, kadaghanan lamang sa mga yunit dili barato, ug kini gigamit gamay ra sa usa ka apartment. Kung gihisgutan naton ang bahin sa mga sikat nga kabhang, daghang tawo ang gusto sa fitball, hula-hoop ug dumbbells.

Adunay usa usab nga aytem alang sa pag-ehersisyo sa balay nga nabati sa kadaghanan, apan nahadlok sila nga mopalit lamang tungod kay wala sila mahibal-an kung giunsa kini buhaton. Kini usa ka bodybar.

Sa tinuud, kini nga kagamitan us aka pagkadiyos alang sa mga nagpraktis sa balay, tungod kay kini dili mahal, mogamit gamay nga wanang, ug ang epekto katingad-an ra, siyempre, naghatag sistematikong pagbansay.

Sulud sa artikulo

Bodybar - unsa siya gusto?

Bodybar - usa ka mapuslanon nga kagamitan alang sa kahimsog

Kung nakakita ka daghang mga gamit sa isport, apan wala nimo nahibal-an kung unsa ang usa ka bodybar, nan kinahanglan nimo nga masuko ka gamay, wala’y labaw sa kinaiyanhon nga imbentaryo niini Sa yano nga mga termino, kini usa ka yano nga sungkod, kanunay nga gama sa asero ug goma sa taas.

Salamat sa kini nga pagproseso, dali ug luwas ang paghimo og ehersisyo gamit ang projectile: dili kini madulas o mahulog.

Ang mga stick alang sa pagpraktis magkalainlain ang gibug-aton, nga mahibal-an pinaagi sa pagtan-aw sa knob sa katapusan sa matag projectile. Pinaagi sa pamaagi, magkalainlain ang ilang kolor depende sa kabug-at. Piho nga kolor - piho nga gibug-aton, makatabang kini kanimo nga mapili ang tama nga imbentaryo.

So pila ang gibug-aton sa bodybar?

Kini nga numero gikan sa 1.5 kg hangtod 12 kg. Kung nagpili, magiyahan sa imong kaugalingon nga kusog. Alang sa mga wala madugay nga nag-apil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan, labing maayo nga paliton ang labing gaan nga stick , kung ikaw usa ka kanunay nga bisita sa fitness club, pagkuha usa ka kabhang nga 3-6 kg, aw, alang sa mga mahilig sa barbell ang labing kabug-at nga kabhang ang buhaton.

Ang mga bodybars magkalainlain usab ang gitas-on ug magkalainlain sa sulud sa 90-120 cm. Kung imong gihunahuna kung unsaon pagpili usa ka bodybar sumala sa kini nga sukdanan, nan ang tanan yano - labi ka taas sa kataas, labi ka taas ang projectile.

Ang usa ka asero nga stick mahimong makatabang kaayo alang sa pag-ehersisyo sa balay.

Pinaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa bodybar sa balay, mahimo ka:

  • I-pump up ang imong asno;
  • Paghimo matahum nga mga kamut;
  • Pagtrabaho sa imong kaunuran sa likod ug daghan pa.

Ug kung wala ka pa mahibal-an kung giunsa ang husto nga pagdumala sa kini nga aparato, angay na nga hatagan atensyon ang kini nga isyu.

Paghimo usa ka maayong pagbalik

Gamit ang stick sa balay, mahimo nimong ehersisyo ang tibuuk nga lawas, apan moadto kita sa kahusay. Magsugod kita sa mga ehersisyo sa likod.

Mao nga, kuhaa ang posisyon sa pagsugod - itul-id ang imong likud, igkatag ang imong mga bitiis sa gilapdon sa abaga ug gamay nga liko sa mga tuhod Sa kini nga posisyon hinungdanon nga ang mga tuhod dili molupad palayo sa unahan sa mga tudlo sa tiil.

Bodybar - usa ka mapuslanon nga kagamitan alang sa kahimsog

Dad-a ang kagamitan sa isports sa imong mga kamot aron ang imong mga palad naa sa parehas nga gilay-on gikan sa pareho nga tumoy. Karon ikiling ang lawas sa unahan nga gamay. Ang mga limbs nga adunay imbentaryo kinahanglan nga naa sa atubangan sa kasko nga libre nga paglupad.

Kung naa ka sa gitinguha nga posisyon, mahimo nimong masugdan ang ehersisyo: hinayhinay nga magsandig hangtod nga ang stick naa sa lebel sa imong mga bukong. Sa parehas nga oras, siguruha nga ang likud nga tul-id ug ang butong naka-protrud (ingon nga ang tailbone nagtan-aw sa kisame). Paghinayhinay nga pagbalik sa posisyon sa pagsugod.

Balika ang pag-ehersisyo 10-12 ka beses, paghimo sa 3 nga mga set.

Alang sa sunod nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga mohigda sa salog, sa imong tiyan. Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis ug gamay, magkuha usa ka kagamitan sa isport sa imong mga kamot. Ibutang kini sa luyo sa liog, samtang gibutang ang imong mga palad sa gawas, ipilit ang imong mga siko sa lawas. Karon paningkamoti nga ibayaw ang imong dughan gikan sa salog hangtod sa labing taas nga gitas-on, unya ipaubos pagbalik ang imong kaugalingon. Kung naghimo sa ehersisyo, ayaw paghimo kalit nga paglihok, buhata ang tanan nga hapsay, nga wala’y pag-jerk. Pila ka mga reps ang kinahanglan buhaton - paghukum alang sa imong kaugalingon.

Ang mga batid sa trainer nagrekomenda dili moubus sa 10 ka beses.

Pagtrabaho sa mga bukton ug abaga

Bodybar - usa ka mapuslanon nga kagamitan alang sa kahimsog

Gibansay ang imong likud, karon makapadayon ka sa pag-ehersisyo gamit ang bodybar alang sa mga bukton. Aron mahimo kini, kuhaa ang projectile gamit ang imong mga kamot, ipakaylap kini gamay nga lapad kaysa sa imong mga abaga, ibalik ang imong mga palad kanimo.

Sunod, iduko ang imong mga siko samtang dinalian ang stick sa imong dughan. Panahon sa pag-ehersisyo, siguruha nga ang imong mga siko gipunting nga istrikto sa salog. Pag-alsa sa imong gibug-aton sa ibabaw sa imong ulo samtang gitago ang imong mga bukton

Hupti kini nga posisyon sulod sa 2-3 segundo ug ipaubus ang kagamitan sa lebel sa dughan.

Buhata ang 10-15 reps.

Ang sunod nga kapilian alang sa pag-ehersisyo sa mga bicep ingon niini: pagtindog nga tul-id, kupti ang bodydar gamit ang imong mga kamot, samtang gibutang ang imong mga palad gikan kanimo, pug-as nga ipilit ang imong mga siko sa lawas. Bend ang mga limbs hangtod nga mahilabtan sa projectile ang dughan, pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod. Ayaw kalimti ang pagsunod sa pamaagi sa pagpatuman: kung uliponAyaw pag-arko ang imong likud ug ipadayon ang imong lawas.

Buhata ang tanan nimo nga paningkamot sa imong biceps.

Aron maapil ang mga trisep, buhata ang mosunud nga ehersisyo: pagtindog nga tul-id, ibutang ang imong mga bitiis nga wala’y lihok, stick kupti sa imong mga kamot ang gilapdon sa abaga. Igpaubus ang mga limbs gamit ang projectile, ug hinayhinay nga ipataas hangtod nga ang gibug-aton naa sa lebel sa dughan

Hupti sa taas nga punto sa 10-15 segundo ug ipaubus ang imong mga bukton. Balika ang 12-15 ka beses.

Pagsulud sa butkon ug mga paa

Bodybar - usa ka mapuslanon nga kagamitan alang sa kahimsog
Kung gusto nimo nga mahimong tag-iya sa mga madanihon nga buttocks, kung ingon usa ang tambag usa - buhaton ang mga squats nga adunay bodybar. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, pagkuha usa ka kagamitan sa isport sa imong mga kamot ug ibutang kini sa luyo sa imong ulo (ibutang kini sa imong mga abaga). Karon, gikan sa kini nga posisyon sa pagsugod, pagsulay sa paglingkod kutob sa mahimo.

Hatagi'g pagtagad ang imong teknik: ipadayon nga tul-id ang imong likud, gitugotan ang dyutay nga pag-abante sa unahan.

Aron mabansay ang imong asno, mahimo ka usab mag-lunge.

Mao nga, pagsugod sa posisyon sa pagsugod - mga batiis nga magkahiusa, ang kagamitan sa isport naa sa imong abaga, ug ang imong mga palad naghawid sa mga tumoy. Pagpadayon sa imong tuo o wala nga tiil. Sa kini nga kaso, ang tuhod sa matag ubos nga bahin sa tiil kinahanglan maghulma sa usa ka tuo nga anggulo.

Buhata ang 30 nga reps, 15 alang sa matag paa.

Ang paghimo sa mga squats ug lunges, awtomatiko nga imong gipalihok ang mga kaunuran sa mga bitiis, ug sa paggamit sa bisan unsang mga materyales sa pagbug-at, ang epekto sa pagbansay labi ka nagdako Nahimo nga maayo ang pagkaporma sa mga kaunuran sa mga bahin sa ubos nga bahin ug wala magkinahanglan dugang nga kapit-os.

Bodybar - usa ka mapuslanon nga kagamitan alang sa kahimsog

Tinuod, ang mga kaunuran sa sulud nga paa kinahanglan pa nga magtrabaho nga bulag, tungod kay sa ubang mga ehersisyo nagakuha sila gamay nga bahin .

To aron ibomba ang imong sulud nga paa , paghigda sa salog, sa bisan unsang komportable nga kilid. Bend ang paa nga naa sa taas sa tuhod nga tuhod ug ibutang kini sa imong atubangan. Pagkuha usa ka stick ug ibutang ang usa ka tumoy niini sa imong ubos nga paa ug kupti ang pikas nga tumoy sa imong palad. Nakakuha ka usa ka klase nga lever. Ibayaw karon ang imong bitiis nga adunay pagpataas, samtang gipadayon nga tul-id ang imong tuhod. Sa tumoy nga punto, kupti ang paa ug gamay nga tuburan. Pagkahuman ipaubus ang paa, apan ayaw paghikap sa salog.

Buhata ang 10-15 reps matag limb.

Ingon sa nakita nimo, daghang epektibo nga ehersisyo sa body bar alang sa mga babaye nga mahimo nimo buhaton sa balay o sa fitness club.

Sa kini nga imbentaryo posible nga ibomba ang press , alang niini kuhaa ang weighting agent sa imong mga kamot o ibutang kini sa imong mga abaga, ug pagkahuman ipasundayag ang naandan nga mga pagbayaw sa lawas.

Sa panahon sa sistematikong pagbansay uban ang isportnga adunay sinina, makahimo ka usa ka matahum ug angay nga numero. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagtapulan ug pagsalig sa kalampusan!

Nauna nga post Unsa ang menu sa pagkaon sa Tatyana Anatolyevna Tarasova?
Sunod nga post Usa ka praktikal nga brown nga panit nga dyaket: unsa ang isul-ob niini?