Ang usa ka patag nga tiyan usa ka damgo nga mahimong matuman

Perpekto nga pigura ug patag nga tiyan ang gidamgo sa tanan. Bisan pa, kanunay, ang pipila nga dili maayo nga pamatasan ug kakulang sa pisikal nga kalihokan nga negatibo nga makaapekto sa panagway. Atong tan-awon kung giunsa ang paghimo sa imong tiyan nga patag sa balay.

Sulud sa artikulo

Mga pagkaon aron mapreserba ang imong numero

Nahibal-an nga ang pagkaon nga gikaon nakaapekto sa estado sa lawas.

Hunahunaa kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nga adunay pagdiyeta aron mahimo’g usa ka patag nga tiyan sa balay:

Ang usa ka patag nga tiyan usa ka damgo nga mahimong matuman
  • Pagkaon nga daghang protina. Pinaagi sa pag-apil sa ingon nga mga pagkaon sa imong pagdiyeta, makalimtan nimo ang bahin sa pagtapok sa tambok sa tiyan. Kini igo na nga makonsumo sa 100 g nga mga itlog, manok, isda o maniwang nga karne matag adlaw;
  • Mga produkto sa gatas. Ang potassium sa pormula makatabang sa pagsunog sa tambok. Ang kakulang sa niini nga sangkap hinungdan sa usa ka mahait nga pangandoy sa asin, ug kini nagpabilin sa tubig, nga naghimo sa tiyan nga dako;
  • Mga prutas ug utanon. Alang sa normal nga pag-andar sa lawas, kinahanglan nimo nga iupod ang 5 servings sa lab-as nga pagkaon sa imong pagdiyeta;
  • Ang pagkaon sa usa ka mubu nga indeks sa glycemic magpadayon nga patag ang imong tiyan. Kauban niini ang bug-os nga tinapay nga lugas, mga cereal nga nakabase sa bran, gilat-an nga patatas, ug uban pa

Ang balanse sa tubig hinungdanon alang sa usa ka patag nga tiyan. Alang sa dali nga pagtangtang sa sobra nga mga sangkap, kinahanglan ka moinom labing menos 2 ka litro nga likido matag adlaw. Kini mapuslanon aron madugang ang luya o mint sa tsaa.

Mga pagtambal sa salon alang sa nipis nga hawak

Kung ang imong pagbuot dili igo, mahimo ka nga modangup sa mga propesyonal.

Karon ang cosmetology mahimong makahatag sa mga mosunud nga pamaagi:

  • Pagmasahe. Usa ka maayong paagi aron maminusan ang tambok sa tiyan. Ang usa ka pagmasahe sa usa ka espesyalista usa ka maayong pagdugang sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ang gipadapat nga teknik sa vacuum nga makatabang sa pagminus sa subcutaneest fat, normalize ang dugo ug lymph sirkulasyon, ug mapaayo ang hitsura sa panit. Kinahanglan kini buhaton kanunay kaduha sa usa ka semana. Ang kurso dili moubus sa 10 ka sesyon;
  • Dako nga simulasi sa frequency. Ang pamaagi gipatuman gamit ang aparato nga Exilis, nga, ginamit ang kusog nga kusog, hingpit nga nagpainit sa mga tisyu ug nakamata ang kalihokan nga metaboliko. Ang sangputanan sa usa, husto nga gihimo, pamaagi mao ang - minus 4 cm. Dugang pa, gipahugot ang panit;
  • Therma Lipo. Ang paggamit sa mga balud sa radyo makatabang sa pagtangtang sa sobra nga mga sentimetros ug pagkawala sa libra Gawas pa eDugang pa, ang ingon nga epekto makapadasig sa mga proseso sa pagsunog sa tambok ug pagpaayo sa paghimo sa collagen. Ingon usa ka sangputanan, mahimo nimo nga higpitan ug hapsay ang panit, tangtangon ang cellulite ug maminusan ang mga stretch mark.

Mga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan sa balay

Dali ra kaayo tangtangon ang sobra nga mga sentimetros sa lugar sa hawak kung kanunay ka naggahin og oras sa mga pisikal nga ehersisyo

Hunahunaon naton ang mga bantog nga ehersisyo, ang sistematiko nga pagpatuman diin magpakita mga maayong sangputanan pagkahuman sa usa ka bulan ug tunga:

Ang usa ka patag nga tiyan usa ka damgo nga mahimong matuman
  • Masunog sa Cardio ang 67% nga daghang kaloriya kaysa sa pagbansay sa kusog. Igo na ang paggugol 45 minuto. sa aktibo nga paglihok ug ang tambok sa hawak dali nga mawala;
  • Naghigda sa salog, ipataas ang mga bukton ug bitiis nga patas sa lawas. Karon, gipig-ot ang pug-anan, gisugdan nila ang pag-ilis sa pag-abli sa atbang nga mga bukton ug bitiis nga wala gihikap ang salog. Ang likod kinahanglan nga lig-on nga kontak sa salog. Balika ang mga ehersisyo nga 20 ka beses sa matag kilid. Pagkahuman, ang mga bukton ug bitiis mahimong ipaubos nga magkahiusa;
  • Pagkuha usa ka gibug-aton samtang nagahigda, nga ang mga bitiis sa salog, ug ang mga kamut gibutang sa bangko. Ang lawas kinahanglan maghimo usa ka tul-id nga linya. Pag-ilis sa tuhod ug ipataas ang ingon taas kutob sa mahimo sa dughan. Ang usa ka patag nga tiyan ug hawak mogawas pagkahuman sa mubu nga panahon. Balika nga 20 ka beses sa matag paa;
  • Humigda sa imong likud, mga kamut ilalom sa pelvis. Ipataas ang imong mga bitiis aron ang usa ka husto nga anggulo nga porma. Gihisi nila ang pug-anan ug gisugdan ang alternatibong pagpaubos ug pag-isa sa ilang mga bitiis, paglikay nga hikapon ang salog. Balika ang mga ehersisyo nga 20 ka beses sa matag paa. Pagkahuman, mahimo nimong sugdan ang pagpaubus sa duha nga bitiis sa usa ka higayon;
  • Naghigda sa usa ka kilid, pil-a ang mga bitiis sa usag usa, liko ang ubos nga bukton ug ibutang diretso sa ilawom sa abaga. Ang abs naghugot ug gibayaw ang mga hawak gikan sa salog. Ang lawas kinahanglan maghimo usa ka linya. Giayo nila ang posisyon sa 40 segundo, ug pagkahuman gipahayahay ang mga kaunuran. Pagkahuman gisubli nila ang tanan sa sunod nga kilid;

Kahaw-angan Sa pag-inhal, relaks ang pagpadayon, ug sa paggawas, gibira ang tiyan. Ang pagginhawa kinahanglan nga parehas. Balika ang mao nga epektibo nga ehersisyo dili moubus sa 50 ka beses.

Tanan kini nagpamatuod nga usab nga ang mga kahimtang sa balay dili babag aron matahum ang imong tiyan. Padayon nga pagsulay nga mawad-an sa timbang, bisan kung dili makita ang mga sangputanan. Sa katapusan, ang imong mga paningkamot magbayad ug ang usa ka patag nga tiyan malipay kanimo sa dugay nga panahon. Kung mas nagtrabaho ka, mas dali ang mga sangputanan.

Paglikay sa hitsura sa usa ka nagbutok nga tiyan

Ang dili kinahanglan nga kadaghan sa hawak gikan sa tambok, sobra nga likido ug kahuot sa hangin.

Aron dili makapangita kasayuran kung unsaon pagkab-ot ang usa ka patag nga tiyan, girekomenda nga sundon ang mga mosunud nga kondisyon:

Ang usa ka patag nga tiyan usa ka damgo nga mahimong matuman
  • Kanunay pamahaw. Ang una nga pagkaon magdali sa imong metabolismo. Kinahanglan ka nga mokaon lamang samtang naglingkod, samtang maampingong pag-chew ang matag piraso. Makatabang kini kanimo nga mobati nga labing kadali;
  • Kanunay ipadayon ang imong postura. Ang tul-id nga mga abaga ug usa ka gipadako nga liog magtan-aw kanimo nga angaykaniya;
  • Sulayi nga hunongon ang pagkaon kung gibati nimo nga medyo nabusog. Nahibal-an nga ang gibati nga pagkabusog mahitabo pagkahuman sa 20 minuto. pagkahuman sa panihapon;
  • Hibal-i ang lagda sa tulo nga dili : asukal, asukal, ug asin. Ang mga produkto nga sulud niini nga mga sangkap girekomenda nga iapil o maminusan;
  • Ang hormon cortisol, nga gihimo sa ilawom sa kapit-os, gipakita aron mapataas ang pagtapok sa tambok sa tiyan. Uban sa grabe nga pagkakapoy, ang mga carbohydrates wala makuha, apan natipon sa porma sa dugang nga libra. Aron maminusan ang tanan nga pagkawalay bili niini, kinahanglan nga makakuha ka igo nga pahulay;
  • Paghunahuna usa ka dula, pananglitan, kung adunay usa ka pulong o kanta nga tunog, kinahanglan nimo nga isuso ang imong mga tiyan ug ipadayon kini nga posisyon kutob sa mahimo. Kini nga ehersisyo hinayhinay nga nagpalig-on sa lawom nga mga kaunuran sa tiyan ug naghatag impresyon sa usa ka nipis nga hawak;

Napamatud-an nga kung sundon nimo ang yano nga mga rekomendasyon ug mag-ehersisyo, dali nimo makuha ang nawala nga porma ug ipadayon ang sangputanan sa dugay nga panahon. Pangitaa kini ug magmalampuson ka!

Nauna nga post Giunsa pagtambal ang diathesis sa mga bata?
Sunod nga post Miniature Schnauzer - usa ka kusgan nga espiritu sa usa ka kusug nga lawas